筋トレ
参考にする人 サディク・ハゾビック ターゲット：背中、広背筋、大円筋、腕、上腕三頭筋 参考動画 Sadik Hadzovic's Back & Tricep Workout w/ Dr. Mike Camp // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは120秒前後で設定してください。 調子を…
参考にする人 デキスター・ジャクソン ターゲット：肩、三角筋、僧帽筋 参考動画 Training Videos | Dexter Jackson trains shoulders // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは120秒前後で設定してください 重量は調子を見ながら調整し、徐…
参考にする人 サディク・ハゾビック ターゲット：胸、大胸筋、肩、三角筋 参考動画 Sadik Hadzovic's Chest & Shoulder Workout w/ Dr. Mike Camp // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定してください。 収縮時にしっか…
参考にする人 クリス・バムステッド ターゲット：肩、三角筋 参考動画 Massive Shoulder Day On High Carb Day | Should I Start Playing Fortnite??? // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒で設定してください。 調子を見ながら…
参考にする人 ミロスシャシブ ターゲット：背中、広背筋、大円筋、僧帽筋、脊柱起立筋 参考動画 Dennis Wolf Trains Back with Milos Sarcev // トレーニングメニュー 注意点・ポイント ジャイアントセットでのトレーニングとなります。 1ルーティンにて実施…
参考にする人 クリス・バムステッド ターゲット：背中、広背筋、大円筋、脊柱起立筋 参考動画 FULL RAW BACK WORKOUT | VANCOUVER VLOG PART 1 // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定。 セットの最初のレップでは最大…
参考にする人 ブレンチ・ウォーレン ターゲット：腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋 参考動画 Branch Warren's Brutal Arm Workout | 2011 Road to the Arnold (HD) // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは45秒で設定する。 重量は最初のセット…
参考にする人 サディク・ハゾビック ターゲット：腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋 参考動画 Sadik Hadzovic's Classic Biceps and Triceps Workout | IFBB Pro // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは45-60秒程度で設定。 トレーニングは三頭…
参考にする人 サディク・ハゾビック ターゲット：背中、広背筋、大円筋、僧帽筋、脊柱起立筋 参考動画 Sadik Hadzovic's Classic V-Taper Back Workout // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒程度で設定。 想定トレーニング時間は60…
めちゃくちゃ今更ですが、みんなが頭を悩ませる「トレーニングに最適なREP数とは」という点ですが、これは様々なデータからすでに結論が出ていることでもあります。しかし、そのREP数の効果がこうだから、自分が望んだ通りのトレーニングが出来るかというと…
参考にする人 ミロス・シャシブ ターゲット：腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋 参考動画 Dennis Wolf Trains Biceps and Triceps with Milos Sarcev // トレーニングメニュー 注意点・ポイント ジャイアントセットでのトレーニングとなります。 1ルーティンにて実…
参考にする人 山岸秀匡 ターゲット：腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋 狙い：カッティング 参考動画 Hidetada Yamagishi trains arms - 7 days out from 2015 Olympia // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒ほどで設定。 ドロップセットを…
参考にする人 山岸秀匡 ターゲット：足、大腿四頭筋、ハムストリングス 参考動画 OLYMPIA BOUND - HIDETADA YAMAGISHI - LEGS // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒程度で設定してください。 想定トレーニング時間は80分。 各セット…
参考にする人 ブレンチ・ウォーレン ターゲット：胸、大胸筋 参考動画 Branch Warren's Chest Workout for Mass | 2010 Road to the Olympia // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは45秒で設定。 想定トレーニング時間は60分程度。 目標レ…
参考にする人 ローガン・フランクリン ターゲット：胸、大胸筋 参考動画 Logan Franklin's Chest Workout | Building Classic Pecs // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定する。 ドロップセットを行う種目を取り入れ…
本日のトレーニング ターゲット：大胸筋 バタフライマシーン4SETS：6-12REPS ハンマーチェストプレス4SETS：6-13REPS ダンベルインクラインフライ3SETS：10REPS ダンベルインクラインプレス3SETS：8-10REPS ダンベルベンチプレス3SETS：10-12REPS ケーブルプ…
参考にする人 ジェイ・カトラー ターゲット：背中、広背筋、大円筋、僧帽筋 参考動画 This is how I train on back days // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは45-60秒で設定する。 息が整ったらレストタイム以下でも次のセットを行う。 …
参考にする人 イアン・バリエール ターゲット：胸、大胸筋 参考動画 Bodybuilding Chest Workout | Heavy Chest Day with Iain Valliere // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは120秒程度に設定してください。 どの種目も丁寧にフルレンジ…
本日のトレーニング ラットプルダウン4SETS：10-12REPS シーテッドロウ3SETS：8-10REPS Vバーラットプルダウン3SETS：10REPS スーパーセット①ベントオーバーロウ②リバースグリップオーバーロウ3SETS：10REPS バーベルカール4SETS：8-12REPS 雑記 体調が悪く…
参考にする人 山岸秀匡 ターゲット：背中、広背筋、大円筋、僧帽筋 参考動画 【バルクアップ】ヒデ、オフシーズンバルクアップシリーズ。第1回大胸筋。 // トレーニングメニュー 注意点 前半種目ではレストタイムは45-60秒程度で設定する。 後半種目/ジャイ…
参考にする人 山岸秀匡 ターゲット：背中、広背筋、大円筋、僧帽筋 参考動画 【バルクアップ】オフシーズンバルクアップシリーズ。背中。 // トレーニングメニュー 注意点 前半種目ではレストタイムは45-60秒程度で設定する。 後半種目/ジャイアントセットで…
参考にする人 デキスター・ジャクソン ターゲット：胸、大胸筋 参考動画 OLYMPIA BOUND - DEXTER JACKSON - CHEST // トレーニングメニュー 大胸筋 ①インクラインダンベルプレス 4SETS：10-12REPS ②ハンマーストレングスチェストプレス 5SETS：12-15REPS ③イ…
参考にする人 ジェイ・カトラー ターゲット：胸、大胸筋 参考動画 Jay Cutler on chest day // トレーニングメニュー 対象部位 ①マシーンインクラインチェストプレス 5SETS：10-12REPS ②インクラインダンベルプレス 3SETS：10-12REPS ③ペックデックマシーン…
参考にする人 クリス・バムステッド ターゲット：足、大腿四頭筋、カーフ（ふくらはぎ） 参考動画 Chris Bumstead's Leg Workout | Quads & Calves w/ Cbum // トレーニングメニュー 大腿四頭筋 ①ウォーミングアップ 1）バイク 10min 2）シングルレッグプレ…
参考にする人 クリス・バムステッド ターゲット：胸、大胸筋 参考動画 Chris Bumstead's Chest Workout | Cbum's Joocy Chest Day // トレーニングメニュー 大胸筋 ①ハイケーブルフライ（クロスオーバー） 4SETS：10-12REPS ②ベンチプレス 4SETS：8-12REPS ③…
参考にする人 クリス・バムステッド ターゲット：肩、三角筋 参考動画 Chris Bumstead & Iain Valliere: Heavy Shoulder Workout + Advice // トレーニングメニュー 三角筋 ①リバースマシーンプレス 2SETS：20REPS ウォームアップとして行う ②ダンベルショル…
本日のトレーニング ①ライイングレッグカール 4SET：12,12,10,10 ②ハーフスクワット 3SET：10,10,7 ③ワイドスタンススクワット 3SET：10,8,10 ④ダンベルスティフレッグドデッドリフト 3SET：10,10,10 ⑤アーノルドプレス 4SET：10,10,10,6 ⑥コンボサイド＆フ…
参考にする人 ウィリアム・ボナック ターゲット：背中、広背筋、大円筋、腕、三頭筋 参考動画 IFBB Pro William Bonac: The Road to Olympia. Part One // トレーニングメニュー 背中 ①リバースグリップラットプルダウン 4SETS：10-12REPS ②ワイドグリップラ…
参考にする人 山岸秀匡 ターゲット：胸、大胸筋 参考動画 【胸トレ】12/26/2018 Chest 胸トレーニング // トレーニングメニュー 大胸筋 ①マシーンインクラインチェストプレス 4SETS：10-12REPS ②マシーンチェストプレス 4SETS：10-12REPS ③ディップス 4SETS…
参考にする人 ブレンチ・ウォーレン ターゲット：肩、三角筋（全部、中部、後部） 参考動画 OLYMPIA BOUND - PART 2 Branch Warren and Johnnie Jackson Delt Annihilation // トレーニングメニュー 三角筋 ①マシーンリアデルタフライ 4SETS：10-12REPS 1SET…
