筋肥大を促進させるためには、高重量/低レップ、中低重量/高レップのどちらも重要な刺激になります。慣れたトレーニーの方は1回のセクションの中で自分の相性がよい種目で低レップ、高レップを種目により使い分けていますがどの種目が適切かがわからない方も…

参考にする人 山岸英匡 ターゲット：脚、大腿四頭筋、ハムストリングス 参考動画 トレーニングメニュー 注意点・ポイント 下記で紹介するルーティンを3セットおこなってください。今回の場合ではルーティンAとルーティンBをそれぞれ3セットずつということに…

参考にする人 山岸英匡 ターゲット：脚、大腿四頭筋、ハムストリングス 参考動画 トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定 トレーニング前に十分なウォーミングアップをおこなってください。 メニュー ワンレッグライイング…

参考にする人 ブランドン・ヘンドリクソン ターゲット：足、大腿四頭筋、ハムストリングス 参考動画 Intensely Brutal Leg Workout | Brandon Hendrickson's Olympia Leg Training トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定…

参考にする人 ブランドン・カリー ターゲット：足、ハムストリングス 参考動画 IFBB Pro Brandon Curry Trains Hamstrings and Calves 4 Weeks Out from the 2014 Arnold Classic トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定。…

参考にする人 ブランドン・カリー ターゲット：足、大腿四頭筋 参考動画 IFBB Pro Brandon Curry Trains Quads 4 Weeks Out from the 2014 Arnold Classic トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒で設定。 メニュー バーベルスクワッ…

参考にする人 ブランドン・カリー ターゲット：足、大腿四頭筋、ハムストリングス 参考動画 Brandon Curry Legs Workout 2020 トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒程度で設定。 マシーンを中心に構成しているため、類似のマシーンが無…

参考にする人 クリス・バムステッド ターゲット：足、大腿四頭筋、ハムストリングス 参考動画 Full leg workout CHRIS BUMSTEAD トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは90秒程度で設定 セットごとで目的やコントロールのポイントが違うので注…

脚をバルクアップさせるために8週間のトレーニングルーティンを紹介したいと思います。 ルーティンレベル 頻度：2回/週 期間：8週の継続 種別：バルクアップ、筋力向上 中級者～上級者 トレーニングルーティン パターンA レストタイムはすべて60秒 スクワッ…

参考にする人 フィル・ヒース ターゲット：足、大腿四頭筋、ハムストリングス 参考動画 Phil Heath Massive Leg Workout - TRAIN OR DIE トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒程度で設定。 膝に不安がある人は必要に応じてギアなどを使…

参考にする人 ドリアン・イェーツ ターゲット：足、大腿四頭筋、ハムストリングス、カーフ 参考動画 Dorian Yates - Blood & Guts. Legs トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒、ただし呼吸が整わない場合は必要に応じて呼吸が整うまで…

参考にする人 ジェイ・カトラー ターゲット：足、大腿四頭筋、ハムストリング 参考動画 HOW I TRAIN LEGS IN 30 MIN (REPS & SETS EXPLAINED) トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは45-60秒で設定する。 ハムストリングスから初めて、四頭筋…

参考にする人 ミロスシャシブ ターゲット：足（背面）、ハムストリングス 参考動画 Dennis Wolf Trains Hamstrings with Milos Sarcev トレーニングメニュー 注意点・ポイント ジャイアントセットでのトレーニングとなります。 1ルーティンにて実施する種目…

参考にする人 ミロスシャシブ ターゲット：足（前面）、大腿四頭筋 参考動画 Dennis Wolf Trains Quadriceps with Milos Sarcev トレーニングメニュー 注意点・ポイント ジャイアントセットでのトレーニングとなります。 1ルーティンにて実施する種目間のレ…

参考にする人 ウィリアム・ボナック ターゲット：胸、大胸筋、足、大腿四頭筋、ハムストリングス、腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋 参考動画 IFBB Pro William Bonac: The Road to Olympia. Part Three トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-…

参考にする人 山岸秀匡 ターゲット：足、大腿四頭筋、ハムストリングス 参考動画 OLYMPIA BOUND - HIDETADA YAMAGISHI - LEGS トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒程度で設定してください。 想定トレーニング時間は80分。 各セットに…

参考にする人 クリス・バムステッド ターゲット：足、大腿四頭筋、カーフ（ふくらはぎ） 参考動画 Chris Bumstead's Leg Workout | Quads & Calves w/ Cbum トレーニングメニュー 大腿四頭筋 ①ウォーミングアップ 1）バイク 10min 2）シングルレッグプレス …

参考にする人 山岸秀匡 ターゲット：足、大腿四頭筋、ハムストリングス 参考動画 Hidetada Yamagishi - Road To Olympia - Episode 6 トレーニングメニュー 足 ①スーパーセット 1.アウターサイ 2.インナーサイ 3SETS：20REPS ②レッグエクステンション 3SETS…

参考にする人 デキスター・ジャクソン ターゲット：足、大腿四頭筋、ハムストリングス 参考動画 IFBB Pro Dexter Jackson's Bodybuilding Leg Workout for Mass | Classic Workout (HD) トレーニングメニュー 足 ①レッグエクステンション 5SETS：10-15REPS ②…

参考にする人 ジェイ・カトラー ターゲット：大腿四頭筋、ハムストリングス 参考動画 Jay Cutler's High-Volume Olympia Leg Workout | 2010 Road to the Olympia トレーニングメニュー 足 ①レッグエクステンション 3sets×12-15reps ※ウォームアップとしてお…