筋トレメニューやルーティンをまとめるブログ

筋トレのトレーニングメニューやルーティンをまとめるブログです。たまに個人のトレログも書きます。

背中

チャールズ・グラス、エロール・ムーア 背中のトレーニングメニュー(広背筋、大円筋)

参考にする人 チャールズ・グラス、エロール・ムーア ターゲット:背中、広背筋、大円筋 参考動画 Back Workout | Charles Glass Trains Errol Moore at the Mecca // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定。 各種目ごと…

中上級者向け 広く大きな背中を作るトレーニングルーティーン(バルクアップ、筋力アップ)

背中は全員を安定させる重量な筋肉群であり、他の部位のエクササイズにも補助として重要な役割を持つ部位です。 その背中を構築、強化するトレーニングを紹介します。 ルーティンレベル 頻度:2日/週 期間:5週の継続 種別:バルクアップ、筋力向上 対象:中…

フィル・ヒース 背中のトレーニングメニュー(広背筋、大円筋)

参考にする人 フィル・ヒース ターゲット:背中、広背筋、大円筋 参考動画 Phil Heath Massive Back Workout - Train Like A Champion トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒ほどで設定。 オフシーズンとプリコンテストでのメニューの違…

ドリアン・イェーツ 背中のトレーニングメニュー(広背筋、大円筋、脊柱起立筋)

参考にする人 ドリアン・イェーツ ターゲット:背中、広背筋、大円筋、脊柱起立筋 参考動画 5 Back-Busting Exercises | Dorian Yates' Blood & Guts トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒以上、ただし、十分に必要であれば呼吸が整う…

フィル・ヒース 背中のトレーニングメニュー(広背筋、大円筋、僧帽筋、脊柱起立筋)

参考にする人 フィル・ヒース ターゲット:背中、広背筋、大円筋、僧帽筋、脊柱起立筋 参考動画 Phil Heath's Challenger Back Workout | 2011 Road to the Olympia トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイム60秒程度で設定。ただし最終種目だけ…

ライアン・テリー 背中のトレーニングメニュー(広背筋、大円筋)

参考にする人 ライアン・テリー ターゲット:背中、広背筋、大円筋 参考動画 RYAN TERRY | 6 ESSENTIAL EXERCISES WHEN TRAINING BACK トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定。 各種目ともに最後にドロップセットを取り入…

初心者向け 背中のトレーニングルーティン(バルクアップ、トレーニングになれる)

今回は筋トレ初心者向けのベーシックな背中のトレーニングを紹介します。 背中のトレーニングは種類が多く悩ましいうえに、効かせるのも難しい部位のためベーシックな構成の初心者向けメニューとなります。 ルーティンレベル 頻度:1日/週(週に1回以上の実…

サディク・ハゾビック 背中と腕のトレーニングメニュー(広背筋、大円筋、上腕三頭筋)

参考にする人 サディク・ハゾビック ターゲット:背中、広背筋、大円筋、腕、上腕三頭筋 参考動画 Sadik Hadzovic's Back & Tricep Workout w/ Dr. Mike Camp トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは120秒前後で設定してください。 調子を見…

ミロス・シャシブ 背中のジャイアントセットトレーニングメニュー(広背筋、大円筋、僧帽筋、脊柱起立筋)

参考にする人 ミロスシャシブ ターゲット:背中、広背筋、大円筋、僧帽筋、脊柱起立筋 参考動画 Dennis Wolf Trains Back with Milos Sarcev // トレーニングメニュー 注意点・ポイント ジャイアントセットでのトレーニングとなります。 1ルーティンにて実施…

クリス・バムステッド 背中のトレーニングメニュー(広背筋、大円筋、脊柱起立筋)

参考にする人 クリス・バムステッド ターゲット:背中、広背筋、大円筋、脊柱起立筋 参考動画 FULL RAW BACK WORKOUT | VANCOUVER VLOG PART 1 トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定。 セットの最初のレップでは最大収縮…

サディク・ハゾビック 背中のトレーニングメニュー(広背筋、大円筋、僧帽筋、脊柱起立筋)

参考にする人 サディク・ハゾビック ターゲット:背中、広背筋、大円筋、僧帽筋、脊柱起立筋 参考動画 Sadik Hadzovic's Classic V-Taper Back Workout トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒程度で設定。 想定トレーニング時間は60分程…

ジェイ・カトラー 背中のトレーニングメニュー(広背筋、大円筋、僧帽筋)

参考にする人 ジェイ・カトラー ターゲット:背中、広背筋、大円筋、僧帽筋 参考動画 This is how I train on back days トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは45-60秒で設定する。 息が整ったらレストタイム以下でも次のセットを行う。 重…

山岸秀匡 胸のトレーニングメニュー(大胸筋)

参考にする人 山岸秀匡 ターゲット:背中、広背筋、大円筋、僧帽筋 参考動画 【バルクアップ】ヒデ、オフシーズンバルクアップシリーズ。第1回大胸筋。 // トレーニングメニュー 注意点 前半種目ではレストタイムは45-60秒程度で設定する。 後半種目/ジャイ…

山岸秀匡 背中のトレーニングメニュー(広背筋、大円筋、僧帽筋)

参考にする人 山岸秀匡 ターゲット:背中、広背筋、大円筋、僧帽筋 参考動画 【バルクアップ】オフシーズンバルクアップシリーズ。背中。 // トレーニングメニュー 注意点 前半種目ではレストタイムは45-60秒程度で設定する。 後半種目/ジャイアントセットで…

ウィリアム・ボナック 背中と腕のトレーニング(広背筋、大円筋、三頭筋)

参考にする人 ウィリアム・ボナック ターゲット:背中、広背筋、大円筋、腕、三頭筋 参考動画 IFBB Pro William Bonac: The Road to Olympia. Part One トレーニングメニュー 背中 ①リバースグリップラットプルダウン 4SETS:10-12REPS ②ワイドグリップラッ…

ブレンチ・ウォーレン 背中のトレーニング(広背筋、大円筋)

参考にする人 ブレンチ・ウォーレン ターゲット:背中、広背筋、大円筋 参考動画 OLYMPIA BOUND - PART 1 Branch Warren and Johnnie Jackson トレーニングメニュー 背中 ①ラットプルダウン 4SETS:10-15REPS ②Tバーロウ 2SETS:10-15REPS 1SET+1DROP SET:…

デキスター・ジャクソン 背中のトレーニング(広背筋、大円筋)

参考にする人 デキスター・ジャクソン ターゲット:背中、広背筋、大円筋 参考動画 In the Trenches | Dexter Jackson trains back トレーニングメニュー 背中 ①ワイドグリップラットプルダウン 5sets 15,12,12,10,10 ②バーベルベントオーバーロウ 5sets 12,…

ジェイ・カトラー 背中のトレーニング(広背筋、大円筋、脊柱起立筋)

参考にする人 ジェイ・カトラー ターゲット:広背筋、大円筋、脊柱起立筋 参考動画 Mr. Olmpia Jay Cutler trains back on トレーニングメニュー 背中 ①ラットプルダウン 4sets×15,15,12,12 ②シーテッドケーブルロウ 4sets×12,12,12,12 ③バーベルベントオー…

ジェイ・カトラー 背中のトレーニング(広背筋、大円筋、脊柱起立筋)

参考 ジェイ・カトラー ターゲット:広背筋、大円筋、脊柱起立筋 参考動画 Jay cutler back workout トレーニングメニュー 背中 ①リバースグリッププルダウン 5sets×12,12,12,12,12 ②ハンマーストレングスロウ 5sets×12,12,12,12,12 ③シーテッドケーブルロウ…