筋トレメニューやルーティンをまとめるブログ

筋トレのトレーニングメニューやルーティンをまとめるブログです。たまに個人のトレログも書きます。

ブランドン・カリー 足のトレーニングメニュー(大腿四頭筋狙い)

参考にする人 ブランドン・カリー ターゲット:足、大腿四頭筋 参考動画 IFBB Pro Brandon Curry Trains Quads 4 Weeks Out from the 2014 Arnold Classic // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒で設定。 メニュー バーベルスク…

ブランドン・カリー 足のトレーニングメニュー(大腿四頭筋、ハムストリングス)

参考にする人 ブランドン・カリー ターゲット:足、大腿四頭筋、ハムストリングス 参考動画 Brandon Curry Legs Workout 2020 // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒程度で設定。 マシーンを中心に構成しているため、類似のマシーン…

中級者向けパワーアップルーティン(筋力向上)

筋肥大にはセットで筋出力=パワーの向上が欠かせません。しかし、筋出力の向上は筋肥大と正比例しにくいものでもあります。 今回は筋肥大効果はやや抑えめではありますが、基本的な種目でのパワーアップ、筋出力の向上を目的としたトレーニングルーティンを…

クリス・バムステッド 足のトレーニングメニュー(足、大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋)

参考にする人 クリス・バムステッド ターゲット:足、大腿四頭筋、ハムストリングス 参考動画 Full leg workout CHRIS BUMSTEAD // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは90秒程度で設定 セットごとで目的やコントロールのポイントが違うの…

チャールズ・グラス、エロール・ムーア 胸のトレーニングメニュー(大胸筋)

参考にする人 チャールズ・グラス、エロール・ムーア ターゲット:胸、大胸筋 参考動画 Chest Workout | Charles Glass Trains Errol Moore at The Mecca // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定。 各種目ごとのポイン…

チャールズ・グラス、エロール・ムーア 背中のトレーニングメニュー(広背筋、大円筋)

参考にする人 チャールズ・グラス、エロール・ムーア ターゲット:背中、広背筋、大円筋 参考動画 Back Workout | Charles Glass Trains Errol Moore at the Mecca // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定。 各種目ごと…

8週間で大きな脚を作るルーティン(バルクアップ、筋力アップ)

脚をバルクアップさせるために8週間のトレーニングルーティンを紹介したいと思います。 ルーティンレベル 頻度:2回/週 期間:8週の継続 種別:バルクアップ、筋力向上 中級者~上級者 // トレーニングルーティン パターンA レストタイムはすべて60秒 スクワ…

ブランドン・カリー 肩のトレーニングメニュー(三角筋)

参考にする人 ブランドン・カリー 肩、三角筋 参考動画 Brandon Curry’s evening shoulder workout 07-28-19 // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-90秒程度で設定してください。 ギアを活用してグリップなどに意識が逃げないようにし…

中級者向け 6日1セットバルキングルーティン(バルクアップ、筋力向上)

今回は6日を1セットとしてバルクアップを目指すルーティンを紹介します。 それなりにトレーニングにも慣れてきて、3分割程度では満足しなくなってきた中級者向けのメニューとなります。 ルーティンレベル 頻度:6日/週(目標) 期間:5週以上の継続 種別…

ウエイトトレーニングに健康における影響、利点について

ベンチプレスがお好きなんでしょ? 多くの人は筋トレの目的が意外と虚栄心や他者との比較による優越感を得るものだったりすることが多いです。特に若い人にその傾向が多い印象で、ベンチプレスに傾倒するのもそういったことの現れではないかと感じています。…

クリス・バムステッド 肩のトレーニングメニュー(三角筋)

参考にする人 クリス・バムステッド 肩、三角筋 参考動画 Building Round Delts トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは90秒程度で設定。 メインメニューに入る前にウォーミングアップを十分に行ってください。 メニュー シーテッドダンベル…

健康的な体脂肪範囲とは?

たまには筋トレルーティン以外のことについても触れようかと思います。 最近は大分ボディメイクの情報も正しいものがインターネットや雑誌などで目にすることが出来るようになってきた印象ですが、それでもやはりまだ体重神話というか、減量至上主義や過剰な…

中上級者向け 広く大きな背中を作るトレーニングルーティーン(バルクアップ、筋力アップ)

背中は全員を安定させる重量な筋肉群であり、他の部位のエクササイズにも補助として重要な役割を持つ部位です。 その背中を構築、強化するトレーニングを紹介します。 ルーティンレベル 頻度:2日/週 期間:5週の継続 種別:バルクアップ、筋力向上 対象:中…

クリス・バムステッド 腕のトレーニングメニュー(二頭筋、三頭筋)

参考にする人 クリス・バムステッド 腕、二頭筋、三頭筋 参考動画 Full Day Of Eating | Putting Size On My Arms トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-90秒程度で設定。 参考のセット数、レップ数をベースに、自分なりに調整してくださ…

プッシュ・プル・足に分けてバルクアップと筋力アップを実現するルーティン(3分割+3分割)

以前にも紹介したプッシュ、プル、足に分けたトレーニングをよりレベルアップさせたトレーニングルーティンを紹介します。 ルーティンレベル 頻度:6日/週 期間:3週の継続 種別:バルクアップ、筋力向上、カッティング 対象:初心者~中級者 トレーニングル…

フィル・ヒース 足のトレーニングメニュー(大腿四頭筋、ハムストリングス)

参考にする人 フィル・ヒース ターゲット:足、大腿四頭筋、ハムストリングス 参考動画 Phil Heath Massive Leg Workout - TRAIN OR DIE トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒程度で設定。 膝に不安がある人は必要に応じてギアなどを使…

フィル・ヒース 腕のトレーニングメニュー(二頭筋、三頭筋)

参考にする人 フィル・ヒース ターゲット:腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋 参考動画 Arm Day with 5X Mr. Olympia Phil Heath + Training Tips トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは45秒程度で設定 各種目のメインセット前に適度にアップセッ…

フィル・ヒース 腕のトレーニングメニュー(二頭筋、三頭筋)

参考にする人 フィル・ヒース ターゲット:腕、二頭筋、三頭筋 参考動画 Phil Heath Documentary - Full Arm Workout トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは30-45秒程度で設定する。 他にあれば とかね メニュー スタンディングダンベルアー…

フィル・ヒース 腕のトレーニングメニュー(二頭筋、三頭筋)

参考にする人 フィル・ヒース ターゲット:腕、二頭筋、三頭筋 参考動画 Phil Heath Documentary - Full Arm Workout トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは30-45秒程度で設定する。 他にあれば とかね メニュー スタンディングダンベルアー…

ジェイ・カトラー 足のトレーニングメニュー(大腿四頭筋、ハムストリングス)

参考にする人 ジェイ・カトラー ターゲット:足、大腿四頭筋、ハムストリングス 参考動画 Jay Cutler 2013 Legs Train 3 wks Out Olympia トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは45-60秒で設定。 メニュー レッグプレスマシーン 3 X 8-12 REP…

コンパウンド種目だけで構成する週5日のトレーニングルーティン(バルクアップ、筋力アップ)

トレーニングを行っていくうえで必要なのが筋力ですが、一定のレベルにまで達するとどうしてもそこから筋力の向上は難しいものとなってしまいます。 そこであえてコンパウンド(複合関節)種目だけで構成し、筋力向上を狙いつつバルクアップさせる目的のルー…

フィル・ヒース 背中のトレーニングメニュー(広背筋、大円筋)

参考にする人 フィル・ヒース ターゲット:背中、広背筋、大円筋 参考動画 Phil Heath Massive Back Workout - Train Like A Champion トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒ほどで設定。 オフシーズンとプリコンテストでのメニューの違…

ドリアン・イェーツ 胸と腕のトレーニングメニュー(大胸筋、二頭筋)

参考にする人 ドリアン・イェーツ ターゲット 参考動画 Dorian Yates - Blood & Guts. Chest & Biceps トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒で設定。 メインセットが限られているため、そのセットで100%を出し切るように全力を注ぐ意…

夏に向けて引き締まった体を作るカッティングルーティン(ダイエット、カッティング)

夏に向けての本格的な準備を意識しだすこのタイミングですので、引き締まったかっこいい体を作りあげるカッティングルーティンを紹介します。 ルーティンレベル 頻度:5日/週 期間:8週以上の継続 種別:カッティング、ダイエット 対象:初心者~中級者 トレ…

トレログ200531 筋肥大って結局才能次第って言われちゃうとやる意味なくなるから聞こえないふりをする

今週のトレーニング トレログ 200525-200531 トータル4回のトレーニングで目標回数は未達でした。 胸1回、背中1回、肩1回、二頭1回、三頭1回、足1回という感じで4回のトレーニングで一応は全身を回せたのですが、今のトレーニングの狙いである「4日スプリッ…

ドリアン・イェーツ 肩と腕のトレーニングメニュー(三角筋、三頭筋)

参考にする人 ドリアン・イェーツ ターゲット:肩、三角筋、腕、三頭筋 参考動画 Bodybuilding Delts & Triceps Workout | Dorian Yates' Blood & Guts トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒で設定。 メインセットが限られているため、…

フィル・ヒース 肩のトレーニングメニュー(三角筋)

参考にする人 フィル・ヒース ターゲット:肩、三角筋 参考動画 Phil Heath's Massive Delt Workout | 2010 Road to the Olympia トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは種目別で設定。 ドロップセットなどを取り入れて対象部位をきちんと追…

ドリアン・イェーツ 足のトレーニングメニュー(大腿四頭筋、ハムストリングス、カーフ)

参考にする人 ドリアン・イェーツ ターゲット:足、大腿四頭筋、ハムストリングス、カーフ 参考動画 Dorian Yates - Blood & Guts. Legs トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒、ただし呼吸が整わない場合は必要に応じて呼吸が整うまで…

週5日で筋コントラストを出すボリュームトレーニング(筋肥大、フィジーク)

ルーティンレベル 頻度:5日/週 期間:5週以上の継続 種別:バルクアップ、カッティング 対象:中級者~上級者 トレーニングルーティン DAY1:胸 レストタイムはすべて90秒下記メインセットに入る前に適宜アップセットを加える ベンチプレス 4 X 20 REPS イ…

ジェイ・カトラー 足のトレーニングメニュー(大腿四頭筋、ハムストリング)

参考にする人 ジェイ・カトラー ターゲット:足、大腿四頭筋、ハムストリング 参考動画 HOW I TRAIN LEGS IN 30 MIN (REPS & SETS EXPLAINED) トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは45-60秒で設定する。 ハムストリングスから初めて、四頭筋…