筋トレメニューやルーティンをまとめるブログ

筋トレのトレーニングメニューやルーティンをまとめるブログです。たまに個人のトレログも書きます。

クリス・バムステッド&イアン・バリエール 腕のトレーニングメニュー(二頭筋、三頭筋)

参考にする人 クリス・バムステッド、イアン・バリエール ターゲット:腕、二頭筋、三頭筋 参考動画 Chris Bumstead & Iain Valliere | The Workout We Use to Grow Arms // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定する。…

トレーニングボリュームに注目するという考え方

最近多くの場面で「トレーニングボリューム」という言葉を聞くようになりました。私がウエイトトレーニングをスポーツの補強のために始めた20年前はそんな言葉などまったく聞いたことが無く、ウエイトトレーニングにおける科学的アプローチは一部の経験者に…

山岸英匡 脚のトライセットトレーニングメニュー(大腿四頭筋、ハムストリングス)

参考にする人 山岸英匡 ターゲット:脚、大腿四頭筋、ハムストリングス 参考動画 // トレーニングメニュー 注意点・ポイント 下記で紹介するルーティンを3セットおこなってください。今回の場合ではルーティンAとルーティンBをそれぞれ3セットずつということ…

山岸英匡 胸のジャイアントセットトレーニングメニュー(大胸筋)

参考にする人 山岸英匡 ターゲット:胸、大胸筋 参考動画 // トレーニングメニュー 注意点・ポイント 下記で紹介するジャイアントセットのルーティンは合計3セットおこなってください。 種目間のレストタイムは移動や準備程度で基本無しです。 全ての種目は1…

山岸英匡 脚のトレーニングメニュー(大腿四頭筋、ハムストリングス)

参考にする人 山岸英匡 ターゲット:脚、大腿四頭筋、ハムストリングス 参考動画 // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定 トレーニング前に十分なウォーミングアップをおこなってください。 メニュー ワンレッグライイ…

ジムに行く、ワークアウトを行うタイミングは仕事の前?後?

ジムに通う際には様々なことを考慮する必要があります。料金、トレーニング設備、ジムの平均的なレベル、営業時間、などなど。しかし私たちが考慮すべき一番のポイントは「仕事との両立を円滑に図ることができるか」という点ではないでしょうか。 その中でた…

ジムでやる気が出ない、いつものパフォーマンスが出せない4つの理由

ジムに行ってトレーニングを行い家に帰宅すると疲労感や眠気を感じることがありますが、それ自体は誰にでも起き、普通のことであり正常な反応です。しかし、せっかくジムに行ってもやる気が出ない、パフォーマンスがいつものように出せないなど、エネルギー…

山岸英匡 肩のジャイアントセットトレーニングメニュー(三角筋)

参考にする人 山岸英匡 ターゲット:肩(前、中、後) 参考動画 // トレーニングメニュー 注意点・ポイント 下記で紹介するルーティンを3セットおこなってください。 セット中の種目間のレストタイムは移動や準備程度で基本無しです。 全ての種目は10レップ…

山岸英匡 腕のジャイアントセットトレーニングメニュー(二頭筋、三頭筋)

参考にする人 山岸英匡 ターゲット:腕、二頭筋、三頭筋 参考動画 // トレーニングメニュー 注意点・ポイント 下記で紹介するルーティンを3セットおこなってください。 セット中の種目間のレストタイムは移動や準備程度で基本無しです。 全ての種目は10レッ…

ウィリアム・ボナック 腕のトレーニングメニュー(二頭筋)

参考にする人 ウィリアム・ボナック ターゲット:腕、二頭筋 参考動画 // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定 トレーニング前に十分なウォーミングアップを行ってください。 ウィリアム・ボナック選手はこの二頭筋セッ…

サディク・ハゾビック 肩と腕のトレーニングメニュー(三角筋、二頭筋、三頭筋)

参考にする人 サディク・ハゾビック ターゲット:肩、三角筋、腕、二頭筋、三頭筋 参考動画 // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは120秒程度で設定する。 メインセットに入る前にウォーミングアップを行う。 メニュー 肩 シーテッドショ…

ウィリアム・ボナック 背中のトレーニングメニュー(広背筋、大円筋、脊柱起立筋、僧帽筋)

参考にする人 ウィリアム・ボナック ターゲット:背中、広背筋、大円筋、脊柱起立筋、僧帽筋 参考動画 // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定 下記のメインメニューに入るために十分にウォーミングアップを行う。 各種…

ウィリアム・ボナック 胸のトレーニングメニュー(大胸筋)

参考にする人 ウィリアム・ボナック ターゲット:大胸筋、胸 参考動画 // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは明確な紹介はされておりませんが、60-120秒程度で設定してください。 下記メインメニューに入る前に適宜ウォーミングアップを…

プル系種目で上半身を鍛えるトレーニングメニュー(初心者向け)

以前にプッシュ、プル、足というメニューで全身を鍛えるルーティンを紹介しましたが、今回はもっとシンプルに「プル=引く、引き上げる」という種目で鍛えられるトレーニングメニューを紹介したいと思います。 ルーティンレベル 頻度:2回/週 期間:4週以上の…

ブランドン・ヘンドリクソン 腕のトレーニングメニュー(二頭筋)

参考にする人 ブランドン・ヘンドリクソン ターゲット:腕、二頭筋、三頭筋 参考動画 Physique Champ Arm Workout | Arm Day w/ Brandon Hendrickson // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定。 メインセット前にウォー…

パワー&ストレングスルーティン

筋トレは様々な要素が絡み合って筋肥大をもたらしますが、パワー(力)とストレングス(強さ)という二つの要素の向上も必ず必須のものとなります。特に筋肥大が停滞したときなどは従来の肥大トレーニングではなく、純粋な筋出力=力や強さを鍛える必要があ…

プロテインは筋量の増に効果や影響を与えるか?

非常によくネタにされているプロテインの効果ですが、一応現時点で私が感じていることを含めて、非常に多くの人が引用している「Examine.com」からの論文も含めて、その効用などをまとめたいと思います。 // そもそもプロテインは必要なのか 多くの人が述べ…

セルジ・コンスタンス 肩のトレーニングメニュー(三角筋)

参考にする人 セルジ・コンスタンス ターゲット:肩、三角筋 参考動画 SHOULDERS Workout / Entrenamiento de HOMBROS - UNDERCONSTRUCTION series 3 // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒で設定。 ウォーミングアップとしてし…

初心者向けマシーンのみで構成するトレーニングルーティン(筋トレに慣れる)

いざ筋トレ、ウエイトトレーニングをやってみようとジムに行ってみても、いきなりフリーウエイトに挑戦するのはなかなか抵抗感が強いものです。実際フリーウエイトを使おうとしても無理なフォームでやってしまい、せっかくの負荷がうまく対象に乗せられない…

セルジ・コンスタンス 背中のトレーニングメニュー(広背筋、大円筋)

参考にする人 セルジ・コンスタンス ターゲット:背中、広背筋、大円筋 参考動画 BACK Workout for thickness - UNDERCONTRUCTION series 2 // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定 必要に応じてパワーグリップやリスト…

サイドプランクの効果とメリットについて

なんとなく腹筋まわりについていろいろと調べ物をしていたら、サイドプランクについて熱く語っている記事をいくつか見つけたので、せっかくですから内容を適当にまとめてみたいと思います。 サイドプランクのメリット サイドプランクは外腹斜筋を主として鍛…

セルジ・コンスタンス 胸のトレーニングメニュー(大胸筋)

参考にする人 セルジ・コンスタンス ターゲット:胸、大胸筋 参考動画 CHEST WORKOUT for MASS & SHAPE - UNDERCONSTRUCTION SERIES 1 // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定する。 トレーニング前に とかね メニュー …

初心者向けたくましい腕を作り上げるトレーニングルーティン

今回は初心者向けの腕のトレーニングルーティンを紹介したいと思います。 ルーティンレベル 頻度:3回/週 期間:5週以上の継続 種別:バルクアップ、筋力向上 対象:初心者 // トレーニングルーティン DAY1:フリーウエイト レストタイムはすべて60秒以下の…

ローガン・フランクリン 腕のトレーニングメニュー(二頭筋、三頭筋)

参考にする人 ローガン・フランクリン ターゲット:腕、二頭筋、三頭筋 参考動画 Arm Destroyer Workout (Must Try!) | Gym Motivation | Logan Franklin // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイム 他にあれば とかね メニュー 三頭筋 ケーブ…

ベーシックボリューム5DAY/WEEKトレーニングルーティン(バルクアップ、筋力向上、ダイエット)

今回はベーシックなボリュームトレーニングを中心とした週5日で構成するトレーニングルーティンを紹介したいと思います。 各種目すべてに多レップによるアップから始まる構成となっており、筋意識の高まりや、総ボリューム量による負荷量を稼ぐことが出来る…

ブランドン・カリー 腕と肩のトレーニングメニュー(二頭筋、三頭筋、三角筋)

参考にする人 ブランドン・カリー ターゲット:腕、二頭筋、三頭筋、肩、三角筋 参考動画 IFBB Pro Brandon Curry | Arms and Shoulder Training | 3.5 Weeks from the Arnold Classic // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒程度で設…

ブランドン・ヘンドリクソン 足のトレーニングメニュー(大腿四頭筋、ハムストリングス)

参考にする人 ブランドン・ヘンドリクソン ターゲット:足、大腿四頭筋、ハムストリングス 参考動画 Intensely Brutal Leg Workout | Brandon Hendrickson's Olympia Leg Training // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設…

ブランドン・カリー 足のトレーニングメニュー(ハムストリングス狙い、カーフ)

参考にする人 ブランドン・カリー ターゲット:足、ハムストリングス 参考動画 IFBB Pro Brandon Curry Trains Hamstrings and Calves 4 Weeks Out from the 2014 Arnold Classic // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設…

ブランドン・ヘンドリクソン 背中のトレーニングメニュー(広背筋、大円筋、脊柱起立筋)

参考にする人 ブランドン・ヘンドリクソン ターゲット:背中、広背筋、大円筋、脊柱起立筋 参考動画 Freaky Back Vascularity! Brandon Hendrickson's Prep Back Workout // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒程度で設定。 メニュー…

運動強度を高めるファンクショナルマッスルトーレニングルーティーン

スポーツパフォーマンス=運動能力を高めるトレーニングとして近年ファンクショナルトレーニング=運動機能向上練習が注目され、様々なスポーツで取り入れられています。 今回は筋力トレーニングの視点でこのファンクショナルパフォーマンスを向上させるトレ…