筋トレメニューやルーティンをまとめるブログ

筋トレのトレーニングメニューやルーティンをまとめるブログです。たまに個人のトレログも書きます。

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クリス・バムステッド 腕のトレーニングメニュー(二頭筋、三頭筋)

参考にする人 クリス・バムステッド 腕、二頭筋、三頭筋 参考動画 Full Day Of Eating | Putting Size On My Arms トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-90秒程度で設定。 参考のセット数、レップ数をベースに、自分なりに調整してくださ…

フィル・ヒース 足のトレーニングメニュー(大腿四頭筋、ハムストリングス)

参考にする人 フィル・ヒース ターゲット:足、大腿四頭筋、ハムストリングス 参考動画 Phil Heath Massive Leg Workout - TRAIN OR DIE トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒程度で設定。 膝に不安がある人は必要に応じてギアなどを使…

フィル・ヒース 腕のトレーニングメニュー(二頭筋、三頭筋)

参考にする人 フィル・ヒース ターゲット:腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋 参考動画 Arm Day with 5X Mr. Olympia Phil Heath + Training Tips トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは45秒程度で設定 各種目のメインセット前に適度にアップセッ…

フィル・ヒース 肩のトレーニングメニュー(三角筋)

参考にする人 フィル・ヒース ターゲット:肩、三角筋 参考動画 Phil Heath's Massive Delt Workout | 2010 Road to the Olympia トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは種目別で設定。 ドロップセットなどを取り入れて対象部位をきちんと追…

ドリアン・イェーツ 足のトレーニングメニュー(大腿四頭筋、ハムストリングス、カーフ)

参考にする人 ドリアン・イェーツ ターゲット:足、大腿四頭筋、ハムストリングス、カーフ 参考動画 Dorian Yates - Blood & Guts. Legs トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒、ただし呼吸が整わない場合は必要に応じて呼吸が整うまで…

ジェイ・カトラー 足のトレーニングメニュー(大腿四頭筋、ハムストリング)

参考にする人 ジェイ・カトラー ターゲット:足、大腿四頭筋、ハムストリング 参考動画 HOW I TRAIN LEGS IN 30 MIN (REPS & SETS EXPLAINED) トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは45-60秒で設定する。 ハムストリングスから初めて、四頭筋…

ドリアン・イェーツ 背中のトレーニングメニュー(広背筋、大円筋、脊柱起立筋)

参考にする人 ドリアン・イェーツ ターゲット:背中、広背筋、大円筋、脊柱起立筋 参考動画 5 Back-Busting Exercises | Dorian Yates' Blood & Guts トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒以上、ただし、十分に必要であれば呼吸が整う…

フィル・ヒース 胸のトレーニングメニュー(大胸筋)

参考にする人 フィル・ヒース ターゲット:胸、大胸筋 参考動画 Phil Heath Chest Workout . トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒程度で設定。 調子を見ながらレップ数は調整する。 メニュー インクラインダンベルプレス 1 X 12 REPS …

ライアン・テリー 背中のトレーニングメニュー(広背筋、大円筋)

参考にする人 ライアン・テリー ターゲット:背中、広背筋、大円筋 参考動画 RYAN TERRY | 6 ESSENTIAL EXERCISES WHEN TRAINING BACK トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定。 各種目ともに最後にドロップセットを取り入…

ジェイカトラー 胸のトレーニングメニュー(大胸筋)

参考にする人 ジェイ・カトラー ターゲット:胸、大胸筋 参考動画 Jay Cutler Doing Hardcore Chest Training トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは45秒で設定する。 重量はしっかりと狙うが、それ以上に回数をこなしきることを重視する。 …

ミロス・シャシブ 肩のジャイアントセットトレーニングメニュー(三角筋)

参考にする人 ミロス・シャシブ ターゲット:肩、三角筋 参考動画 Dennis Wolf trainins shoulders with Milos Sarcev // トレーニングメニュー 注意点・ポイント ジャイアントセットでのトレーニングとなります。 1ルーティンにて実施する種目間のレストタ…

ライアン・テリー 肩のトレーニングメニュー(三角筋)

参考にする人 ライアン・テリー ターゲット:肩、三角筋 参考動画 MASS BUILDING SHOULDER WORKOUT トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定。 各種目ごとでポイントを紹介していますので確認してください。 メニュー ミリ…

ミロス・シャシブ 足背面のジャイアントセットトレーニングメニュー(ハムストリングス)

参考にする人 ミロスシャシブ ターゲット:足(背面)、ハムストリングス 参考動画 Dennis Wolf Trains Hamstrings with Milos Sarcev // トレーニングメニュー 注意点・ポイント ジャイアントセットでのトレーニングとなります。 1ルーティンにて実施する種…

ミロス・シャシブ 足前面のジャイアントセットトレーニングメニュー(大腿四頭筋)

参考にする人 ミロスシャシブ ターゲット:足(前面)、大腿四頭筋 参考動画 Dennis Wolf Trains Quadriceps with Milos Sarcev // トレーニングメニュー 注意点・ポイント ジャイアントセットでのトレーニングとなります。 1ルーティンにて実施する種目間の…

ウィリアム・ボナック 胸、足、腕のトレーニングメニュー(大胸筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、上腕二頭筋、上腕三頭筋)

参考にする人 ウィリアム・ボナック ターゲット:胸、大胸筋、足、大腿四頭筋、ハムストリングス、腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋 参考動画 IFBB Pro William Bonac: The Road to Olympia. Part Three トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-…

ローガン・フランクリン 肩のトレーニングメニュー(三角筋)

参考にする人 ローガン・フランクリン ターゲット:肩、三角筋 参考動画 INSANE Shoulder Workout - Logan Franklin トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定してください。 種目によってドロップセットを取り入れる。 無理…

サディク・ハゾビック 背中と腕のトレーニングメニュー(広背筋、大円筋、上腕三頭筋)

参考にする人 サディク・ハゾビック ターゲット:背中、広背筋、大円筋、腕、上腕三頭筋 参考動画 Sadik Hadzovic's Back & Tricep Workout w/ Dr. Mike Camp トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは120秒前後で設定してください。 調子を見…

デキスター・ジャクソン 肩のトレーニングメニュー(三角筋、僧帽筋)

参考にする人 デキスター・ジャクソン ターゲット:肩、三角筋、僧帽筋 参考動画 Training Videos | Dexter Jackson trains shoulders トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは120秒前後で設定してください 重量は調子を見ながら調整し、徐々…

サディク・ハゾビック 胸と肩のトレーニングメニュー(大胸筋、三角筋)

参考にする人 サディク・ハゾビック ターゲット:胸、大胸筋、肩、三角筋 参考動画 Sadik Hadzovic's Chest & Shoulder Workout w/ Dr. Mike Camp トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定してください。 収縮時にしっかり…

クリス・バムステッド 肩のトレーニングメニュー(三角筋)

参考にする人 クリス・バムステッド ターゲット:肩、三角筋 参考動画 Massive Shoulder Day On High Carb Day | Should I Start Playing Fortnite??? トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒で設定してください。 調子を見ながらセ…

ミロス・シャシブ 背中のジャイアントセットトレーニングメニュー(広背筋、大円筋、僧帽筋、脊柱起立筋)

参考にする人 ミロスシャシブ ターゲット:背中、広背筋、大円筋、僧帽筋、脊柱起立筋 参考動画 Dennis Wolf Trains Back with Milos Sarcev // トレーニングメニュー 注意点・ポイント ジャイアントセットでのトレーニングとなります。 1ルーティンにて実施…

クリス・バムステッド 背中のトレーニングメニュー(広背筋、大円筋、脊柱起立筋)

参考にする人 クリス・バムステッド ターゲット:背中、広背筋、大円筋、脊柱起立筋 参考動画 FULL RAW BACK WORKOUT | VANCOUVER VLOG PART 1 トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定。 セットの最初のレップでは最大収縮…

ブレンチ・ウォーレン 腕のトレーニングメニュー(上腕二頭筋、上腕三頭筋)

参考にする人 ブレンチ・ウォーレン ターゲット:腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋 参考動画 Branch Warren's Brutal Arm Workout | 2011 Road to the Arnold (HD) トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは45秒で設定する。 重量は最初のセットはア…

サディク・ハゾビック 腕のトレーニングメニュー(上腕二頭筋、上腕三頭筋)

参考にする人 サディク・ハゾビック ターゲット:腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋 参考動画 Sadik Hadzovic's Classic Biceps and Triceps Workout | IFBB Pro トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは45-60秒程度で設定。 トレーニングは三頭筋と…

サディク・ハゾビック 背中のトレーニングメニュー(広背筋、大円筋、僧帽筋、脊柱起立筋)

参考にする人 サディク・ハゾビック ターゲット:背中、広背筋、大円筋、僧帽筋、脊柱起立筋 参考動画 Sadik Hadzovic's Classic V-Taper Back Workout トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒程度で設定。 想定トレーニング時間は60分程…

ミロス・シャシブ 腕のジャイアントセットトレーニングメニュー(上腕二頭筋、上腕三頭筋)

参考にする人 ミロス・シャシブ ターゲット:腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋 参考動画 Dennis Wolf Trains Biceps and Triceps with Milos Sarcev // トレーニングメニュー 注意点・ポイント ジャイアントセットでのトレーニングとなります。 1ルーティンにて実…

山岸秀匡 腕のトレーニングメニュー(上腕二頭筋、上腕三頭筋)

参考にする人 山岸秀匡 ターゲット:腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋 狙い:カッティング 参考動画 Hidetada Yamagishi trains arms - 7 days out from 2015 Olympia // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒ほどで設定。 ドロップセットを…

山岸秀匡 足のトレーニングメニュー(大腿四頭筋、ハムストリングス)

参考にする人 山岸秀匡 ターゲット:足、大腿四頭筋、ハムストリングス 参考動画 OLYMPIA BOUND - HIDETADA YAMAGISHI - LEGS // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒程度で設定してください。 想定トレーニング時間は80分。 各セット…

ブレンチ・ウォーレン 胸のトレーニングメニュー(胸、大胸筋)

参考にする人 ブレンチ・ウォーレン ターゲット:胸、大胸筋 参考動画 Branch Warren's Chest Workout for Mass | 2010 Road to the Olympia トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは45秒で設定。 想定トレーニング時間は60分程度。 目標レッ…

ローガン・フランクリン 胸のトレーニングメニュー(大胸筋)

参考にする人 ローガン・フランクリン ターゲット:胸、大胸筋 参考動画 Logan Franklin's Chest Workout | Building Classic Pecs トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定する。 ドロップセットを行う種目を取り入れる。…