サディク・ハゾビック 胸と肩のトレーニングメニュー（大胸筋、三角筋）

参考にする人

サディク・ハゾビック

ターゲット：胸、大胸筋、肩、三角筋

参考動画 

Sadik Hadzovic's Chest & Shoulder Workout w/ Dr. Mike Camp

トレーニングメニュー

注意点・ポイント

• レストタイムは60-120秒程度で設定してください。
• 収縮時にしっかりとキープし、アイソレーションさせるように意識する。
• 下記メニューに入る前にしっかりとウォーミングアップしてください。
• 最初のレップでは収縮を意識しつつ、後半レップではしっかりと回数をこなせるようコントロールする。

メニュー

1. コンパウンドセット
   1)マシーンフライ
   2)スミスマシーンインクラインベンチプレス
   3 SETS：1) 10 REPS & 2) 6-8 REPS
   
   
2. ダンベルベンチプレス
   4 SETS：8 REPS
   
   
3. インクラインマシーンプレス
   3 SETS：8 REPS
   
   
4. ワンアームサイドレイズ
   3 SETS：10 REPSずつ
   体を傾けて行うようにする。
   
   
5. ダンベルショルダープレス
   4 SETS：8 REPS
   
   
6. ケーブルアップライトロー
   3 SETS：15 REPS

独り言

• フィジーク選手のサディク・ハゾビック選手です。今回は胸と肩のトレーニングの日のようで、各部位でのトータルボリュームは多くはないものの、それぞれにしっかりと重量をかけての高負荷を与えています。
• 体を3-4分割するトレーニングを行う時期にちょうど良いメニューとなっております。胸の後に肩を行うので、若干胸のボリュームを増やしつつ、肩を抑えめにしてもよいかもしれません。