参考にする人 山岸秀匡 ターゲット：足、大腿四頭筋、ハムストリングス 参考動画 Hidetada Yamagishi - Road To Olympia - Episode 6 // トレーニングメニュー 足 ①スーパーセット 1.アウターサイ 2.インナーサイ 3SETS：20REPS ②レッグエクステンション 3SE…

参考にする人 ブレンチ・ウォーレン ターゲット：背中、広背筋、大円筋 参考動画 OLYMPIA BOUND - PART 1 Branch Warren and Johnnie Jackson // トレーニングメニュー 背中 ①ラットプルダウン 4SETS：10-15REPS ②Tバーロウ 2SETS：10-15REPS 1SET＋1DROP SE…

参考にする人 ブレンチ・ウォーレン ターゲット：腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋 参考動画 OLYMPIA BOUND - Part 3 Branch and Johnnie Train ARMS // トレーニングメニュー 二頭筋 ①オルタネイトダンベルカール 4SETS：10-12REPS ②ケーブルライイングカール 4S…

参考にする人 デキスター・ジャクソン ターゲット：足、大腿四頭筋、ハムストリングス 参考動画 IFBB Pro Dexter Jackson's Bodybuilding Leg Workout for Mass | Classic Workout (HD) // トレーニングメニュー 足 ①レッグエクステンション 5SETS：10-15REP…

参考にする人 ウィリアム・ボナック ターゲット：肩（三角筋）、腕（二頭筋、三頭筋） 参考動画 USN Athlete William Bonac at Arnold's Ohio 2018 - Ep. 1 of 3 - #USNBLUELABWHEY IT'S HERE! トレーニングメニュー 肩 ①ワンアームケーブルサイドレイズ 4se…

参考にする人 ローリー・ウィンクラー ターゲット：胸、大胸筋 参考動画 Roelly Winklaar Chest Training // トレーニングメニュー 大胸筋 ①ベンチプレス 2sets 20,15 3sets 限界レップでドロップセットで行う ②ギロチンベンチプレス 3sets 10,10,10 ③マシー…

参考にする人 ウィリアム・ボナック ターゲット：大胸筋、二頭筋 参考動画 William Bonac Chest Workout // トレーニングメニュー 大胸筋 ①インクラインダンベルフライ 5sets 15,15,15,15,15 ②インクラインダンベルプレス 5sets 10,10,10,8,8 ③フラットベン…

参考にする人 デキスター・ジャクソン ターゲット：腕、二頭筋、三頭筋 参考動画 BACK ON THE ROAD TO OLYMPIA 2019 // トレーニングメニュー 腕 ①マシーンプリチャーカール 6SETS 15,12,10,10,10,10 ②バーベルカール 4SETS 10,10,10,10 ③シーテッドオルタネ…

参考にする人 デキスター・ジャクソン ターゲット：背中、広背筋、大円筋 参考動画 In the Trenches | Dexter Jackson trains back // トレーニングメニュー 背中 ①ワイドグリップラットプルダウン 5sets 15,12,12,10,10 ②バーベルベントオーバーロウ 5sets …

参考にする人 デキスター・ジャクソン ターゲット：胸、大胸筋 参考動画 BACK ON THE ROAD TO OLYMPIA 2019 Killing Chest with Mike Rashid at Golds Gym // トレーニングメニュー 胸 ①スミスインクラインベンチプレス 6sets：15,15,12,12,10,10 ②ライイン…

参考にする人 デキスター・ジャクソン ターゲット：肩、三角筋 参考動画 Shoulders Blitz with Chris Cormier and Breon Ansley. // トレーニングメニュー 肩 ①マシーンサイドレイズ 5sets×15,15,15,15,15 ②マシーンショルダープレス 5sets×15,15,15,15,15 ③…

参考にする人 デキスター・ジャクソン ターゲット：腕、二頭筋、三頭筋 参考動画 OLYMPIA BOUND - DEXTER JACKSON - ARMS // トレーニングメニュー 腕 ①マシーンプリチャーカール 5sets×12,12,12,10,10 ②スパイダーカール 5sets×12,12,12,10,10 ③ケーブルプ…

参考にする人 ジェイ・カトラー ターゲット：三角筋 参考動画 Jay Cutler's Shoulder Day Routine // トレーニングメニュー 肩 ①ダンベルショルダープレス 6sets×12,12,12,10,10,10 ②ダンベルサイドレイズ 4sets×12,12,12,12 ③バーベルフロントレイズ 4sets×…

参考にする人 ジェイ・カトラー ターゲット：広背筋、大円筋、脊柱起立筋 参考動画 Mr. Olmpia Jay Cutler trains back on // トレーニングメニュー 背中 ①ラットプルダウン 4sets×15,15,12,12 ②シーテッドケーブルロウ 4sets×12,12,12,12 ③バーベルベントオ…

参考にする人 ジェイ・カトラー ターゲット：大腿四頭筋、ハムストリングス 参考動画 Jay Cutler's High-Volume Olympia Leg Workout | 2010 Road to the Olympia // トレーニングメニュー 足 ①レッグエクステンション 3sets×12-15reps ※ウォームアップとし…

参考にする方 ジェイ・カトラー ターゲット：大胸筋 参考動画 How To Build a Massive Chest with 4x Mr Olympia Jay Cutler // トレーニングメニュー 大胸筋 ①ハンマーストレングスチェストプレス 5sets×12,12,12,12,12 ②インクラインダンベルプレス 5sets×…

参考 ジェイ・カトラー ターゲット：広背筋、大円筋、脊柱起立筋 参考動画 Jay cutler back workout // トレーニングメニュー 背中 ①リバースグリッププルダウン 5sets×12,12,12,12,12 ②ハンマーストレングスロウ 5sets×12,12,12,12,12 ③シーテッドケーブル…

参考 ジェイ・カトラー ターゲット：二頭筋、三頭筋 参考動画 Jay Cutler - Arm Training // トレーニングメニュー 三頭筋 ①ローププッシュダウン 5sets×15,15,12,12,12 ②トライセプスディップマシーン 5sets×15,15,12,12,12 ③オーバーヘッドダンベルエクス…

参考 ジェイ・カトラー選手 ターゲット：二頭筋、三頭筋 参考動画 Jay Cutler Blasting Arms // トレーニングメニュー 三頭筋 ①ローププッシュダウン 5sets×15,15,15,15,15 ②ケーブルプッシュダウン 5sets×15,15,15,15,15 ③クローズグリップベンチプレス 4se…