山岸秀匡 足のトレーニングメニュー（大腿四頭筋、ハムストリングス）
参考にする人
山岸秀匡
参考動画
OLYMPIA BOUND - HIDETADA YAMAGISHI - LEGS
トレーニングメニュー
注意点・ポイント
- レストタイムは60秒程度で設定してください。
- 想定トレーニング時間は80分。
- 各セットに共通し、目標レップ数をギリギリおこなえる重量設定としてください。余裕を残して目標レップ数をこなせる場合は次セットで重量をあげてください。
- セット途中で限界がきた場合はレストポーズで調整しながら目標レップ数まで必ずやりきってください。
トレーニング内容
- レッグエクステンション
2SETS：20reps / ウォーミングアップ
4SETS：20REPS - レッグプレス
5SETS：20REPS - レバレッジスクワットマシーン
4SETS：20REPS
※ジムにない場合はバーベルスクワットで代用 - 垂直式レッグプレス
4SETS：20REPS
※ジムにない場合はナロースタンスレッグプレスで代用。 - シングルレッグプレス
4SETS：20REPS
※ジムにない場合はランジで代用。
独り言
- ビッグヒデ/山岸秀匡選手の足トレーニングです。トレーニングメニューそのものは王道な内容ではあるのですが、レップ数が20とかなりの数に設定されています。このレップ数をこなしきるためにマシーンを活用し、さらにはレストポーズで調整しながら目標レップ数までやり切っているのだと思います。
- 第3種目目はフロントスクワットの代用的な感じでしょうか？
- 最初にレッグエクステンションから始めているのは予備疲労法的なアプローチと血流を対象部位に送り込むためのようですね。コンパウンド種目でおこなうよりも収縮種目からはじめてしっかりとレップ数を重ねることは効果的なトレーニングテクニックのため取り入れている選手も多い印象です。
