筋トレメニューやルーティンをまとめるブログ

筋トレのトレーニングメニューやルーティンをまとめるブログです。たまに個人のトレログも書きます。

筋トレ

クリス・バムステッド&イアン・バリエール 腕のトレーニングメニュー(二頭筋、三頭筋)

参考にする人 クリス・バムステッド、イアン・バリエール ターゲット:腕、二頭筋、三頭筋 参考動画 Chris Bumstead & Iain Valliere | The Workout We Use to Grow Arms // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定する。…

山岸英匡 脚のトライセットトレーニングメニュー(大腿四頭筋、ハムストリングス)

参考にする人 山岸英匡 ターゲット:脚、大腿四頭筋、ハムストリングス 参考動画 // トレーニングメニュー 注意点・ポイント 下記で紹介するルーティンを3セットおこなってください。今回の場合ではルーティンAとルーティンBをそれぞれ3セットずつということ…

山岸英匡 胸のジャイアントセットトレーニングメニュー(大胸筋)

参考にする人 山岸英匡 ターゲット:胸、大胸筋 参考動画 // トレーニングメニュー 注意点・ポイント 下記で紹介するジャイアントセットのルーティンは合計3セットおこなってください。 種目間のレストタイムは移動や準備程度で基本無しです。 全ての種目は1…

山岸英匡 脚のトレーニングメニュー(大腿四頭筋、ハムストリングス)

参考にする人 山岸英匡 ターゲット:脚、大腿四頭筋、ハムストリングス 参考動画 // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定 トレーニング前に十分なウォーミングアップをおこなってください。 メニュー ワンレッグライイ…

ジムでやる気が出ない、いつものパフォーマンスが出せない4つの理由

ジムに行ってトレーニングを行い家に帰宅すると疲労感や眠気を感じることがありますが、それ自体は誰にでも起き、普通のことであり正常な反応です。しかし、せっかくジムに行ってもやる気が出ない、パフォーマンスがいつものように出せないなど、エネルギー…

山岸英匡 肩のジャイアントセットトレーニングメニュー(三角筋)

参考にする人 山岸英匡 ターゲット:肩(前、中、後) 参考動画 // トレーニングメニュー 注意点・ポイント 下記で紹介するルーティンを3セットおこなってください。 セット中の種目間のレストタイムは移動や準備程度で基本無しです。 全ての種目は10レップ…

山岸英匡 腕のジャイアントセットトレーニングメニュー(二頭筋、三頭筋)

参考にする人 山岸英匡 ターゲット:腕、二頭筋、三頭筋 参考動画 // トレーニングメニュー 注意点・ポイント 下記で紹介するルーティンを3セットおこなってください。 セット中の種目間のレストタイムは移動や準備程度で基本無しです。 全ての種目は10レッ…

ウィリアム・ボナック 腕のトレーニングメニュー(二頭筋)

参考にする人 ウィリアム・ボナック ターゲット:腕、二頭筋 参考動画 // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定 トレーニング前に十分なウォーミングアップを行ってください。 ウィリアム・ボナック選手はこの二頭筋セッ…

サディク・ハゾビック 肩と腕のトレーニングメニュー(三角筋、二頭筋、三頭筋)

参考にする人 サディク・ハゾビック ターゲット:肩、三角筋、腕、二頭筋、三頭筋 参考動画 // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは120秒程度で設定する。 メインセットに入る前にウォーミングアップを行う。 メニュー 肩 シーテッドショ…

ウィリアム・ボナック 背中のトレーニングメニュー(広背筋、大円筋、脊柱起立筋、僧帽筋)

参考にする人 ウィリアム・ボナック ターゲット:背中、広背筋、大円筋、脊柱起立筋、僧帽筋 参考動画 // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定 下記のメインメニューに入るために十分にウォーミングアップを行う。 各種…

ウィリアム・ボナック 胸のトレーニングメニュー(大胸筋)

参考にする人 ウィリアム・ボナック ターゲット:大胸筋、胸 参考動画 // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは明確な紹介はされておりませんが、60-120秒程度で設定してください。 下記メインメニューに入る前に適宜ウォーミングアップを…

ブランドン・ヘンドリクソン 腕のトレーニングメニュー(二頭筋)

参考にする人 ブランドン・ヘンドリクソン ターゲット:腕、二頭筋、三頭筋 参考動画 Physique Champ Arm Workout | Arm Day w/ Brandon Hendrickson // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定。 メインセット前にウォー…

セルジ・コンスタンス 肩のトレーニングメニュー(三角筋)

参考にする人 セルジ・コンスタンス ターゲット:肩、三角筋 参考動画 SHOULDERS Workout / Entrenamiento de HOMBROS - UNDERCONSTRUCTION series 3 // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒で設定。 ウォーミングアップとしてし…

初心者向けマシーンのみで構成するトレーニングルーティン(筋トレに慣れる)

いざ筋トレ、ウエイトトレーニングをやってみようとジムに行ってみても、いきなりフリーウエイトに挑戦するのはなかなか抵抗感が強いものです。実際フリーウエイトを使おうとしても無理なフォームでやってしまい、せっかくの負荷がうまく対象に乗せられない…

セルジ・コンスタンス 背中のトレーニングメニュー(広背筋、大円筋)

参考にする人 セルジ・コンスタンス ターゲット:背中、広背筋、大円筋 参考動画 BACK Workout for thickness - UNDERCONTRUCTION series 2 // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定 必要に応じてパワーグリップやリスト…

サイドプランクの効果とメリットについて

なんとなく腹筋まわりについていろいろと調べ物をしていたら、サイドプランクについて熱く語っている記事をいくつか見つけたので、せっかくですから内容を適当にまとめてみたいと思います。 サイドプランクのメリット サイドプランクは外腹斜筋を主として鍛…

セルジ・コンスタンス 胸のトレーニングメニュー(大胸筋)

参考にする人 セルジ・コンスタンス ターゲット:胸、大胸筋 参考動画 CHEST WORKOUT for MASS & SHAPE - UNDERCONSTRUCTION SERIES 1 // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定する。 トレーニング前に とかね メニュー …

ローガン・フランクリン 腕のトレーニングメニュー(二頭筋、三頭筋)

参考にする人 ローガン・フランクリン ターゲット:腕、二頭筋、三頭筋 参考動画 Arm Destroyer Workout (Must Try!) | Gym Motivation | Logan Franklin // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイム 他にあれば とかね メニュー 三頭筋 ケーブ…

ブランドン・カリー 腕と肩のトレーニングメニュー(二頭筋、三頭筋、三角筋)

参考にする人 ブランドン・カリー ターゲット:腕、二頭筋、三頭筋、肩、三角筋 参考動画 IFBB Pro Brandon Curry | Arms and Shoulder Training | 3.5 Weeks from the Arnold Classic // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒程度で設…

ブランドン・ヘンドリクソン 足のトレーニングメニュー(大腿四頭筋、ハムストリングス)

参考にする人 ブランドン・ヘンドリクソン ターゲット:足、大腿四頭筋、ハムストリングス 参考動画 Intensely Brutal Leg Workout | Brandon Hendrickson's Olympia Leg Training // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設…

ブランドン・カリー 足のトレーニングメニュー(ハムストリングス狙い、カーフ)

参考にする人 ブランドン・カリー ターゲット:足、ハムストリングス 参考動画 IFBB Pro Brandon Curry Trains Hamstrings and Calves 4 Weeks Out from the 2014 Arnold Classic // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設…

ブランドン・ヘンドリクソン 背中のトレーニングメニュー(広背筋、大円筋、脊柱起立筋)

参考にする人 ブランドン・ヘンドリクソン ターゲット:背中、広背筋、大円筋、脊柱起立筋 参考動画 Freaky Back Vascularity! Brandon Hendrickson's Prep Back Workout // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒程度で設定。 メニュー…

ブランドン・ヘンドリクソン 胸のトレーニングメニュー(大胸筋)

参考にする人 ブランドン・ヘンドリクソン ターゲット:胸、大胸筋 参考動画 Brandon Hendrickson's Prep Chest Workout | BAE Pillows // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定。 コントロールできる重量、目標レップ…

ブランドン・カリー 足のトレーニングメニュー(大腿四頭筋狙い)

参考にする人 ブランドン・カリー ターゲット:足、大腿四頭筋 参考動画 IFBB Pro Brandon Curry Trains Quads 4 Weeks Out from the 2014 Arnold Classic // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒で設定。 メニュー バーベルスク…

ブランドン・カリー 足のトレーニングメニュー(大腿四頭筋、ハムストリングス)

参考にする人 ブランドン・カリー ターゲット:足、大腿四頭筋、ハムストリングス 参考動画 Brandon Curry Legs Workout 2020 // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒程度で設定。 マシーンを中心に構成しているため、類似のマシーン…

クリス・バムステッド 足のトレーニングメニュー(足、大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋)

参考にする人 クリス・バムステッド ターゲット:足、大腿四頭筋、ハムストリングス 参考動画 Full leg workout CHRIS BUMSTEAD // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは90秒程度で設定 セットごとで目的やコントロールのポイントが違うの…

チャールズ・グラス、エロール・ムーア 胸のトレーニングメニュー(大胸筋)

参考にする人 チャールズ・グラス、エロール・ムーア ターゲット:胸、大胸筋 参考動画 Chest Workout | Charles Glass Trains Errol Moore at The Mecca // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定。 各種目ごとのポイン…

チャールズ・グラス、エロール・ムーア 背中のトレーニングメニュー(広背筋、大円筋)

参考にする人 チャールズ・グラス、エロール・ムーア ターゲット:背中、広背筋、大円筋 参考動画 Back Workout | Charles Glass Trains Errol Moore at the Mecca // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定。 各種目ごと…

ブランドン・カリー 肩のトレーニングメニュー(三角筋)

参考にする人 ブランドン・カリー 肩、三角筋 参考動画 Brandon Curry’s evening shoulder workout 07-28-19 // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-90秒程度で設定してください。 ギアを活用してグリップなどに意識が逃げないようにし…

クリス・バムステッド 肩のトレーニングメニュー(三角筋)

参考にする人 クリス・バムステッド 肩、三角筋 参考動画 Building Round Delts // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは90秒程度で設定。 メインメニューに入る前にウォーミングアップを十分に行ってください。 メニュー シーテッドダンベ…