筋トレメニューやルーティンをまとめるブログ

筋トレのトレーニングメニューやルーティンをまとめるブログです。たまに個人のトレログも書きます。

僧帽筋

3/7メソッドプロトコルトレーニング(バルクアップ)

インターネットで見つけた最近話題になっている「3/7メソッド」というトレーニング方法を紹介したいと思います。 ルーティンレベル 頻度:3回/週+足トレーニング 期間:8-12週の継続 種別:バルクアップ、筋力向上 対象:中級者~上級者 // トレーニングル…

ウィリアム・ボナック 背中のトレーニングメニュー(広背筋、大円筋、脊柱起立筋、僧帽筋)

参考にする人 ウィリアム・ボナック ターゲット:背中、広背筋、大円筋、脊柱起立筋、僧帽筋 参考動画 // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定 下記のメインメニューに入るために十分にウォーミングアップを行う。 各種…

フィル・ヒース 背中のトレーニングメニュー(広背筋、大円筋、僧帽筋、脊柱起立筋)

参考にする人 フィル・ヒース ターゲット:背中、広背筋、大円筋、僧帽筋、脊柱起立筋 参考動画 Phil Heath's Challenger Back Workout | 2011 Road to the Olympia // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイム60秒程度で設定。ただし最終種目だ…

デキスター・ジャクソン 肩のトレーニングメニュー(三角筋、僧帽筋)

参考にする人 デキスター・ジャクソン ターゲット:肩、三角筋、僧帽筋 参考動画 Training Videos | Dexter Jackson trains shoulders // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは120秒前後で設定してください 重量は調子を見ながら調整し、徐…

ミロス・シャシブ 背中のジャイアントセットトレーニングメニュー(広背筋、大円筋、僧帽筋、脊柱起立筋)

参考にする人 ミロスシャシブ ターゲット:背中、広背筋、大円筋、僧帽筋、脊柱起立筋 参考動画 Dennis Wolf Trains Back with Milos Sarcev // トレーニングメニュー 注意点・ポイント ジャイアントセットでのトレーニングとなります。 1ルーティンにて実施…

サディク・ハゾビック 背中のトレーニングメニュー(広背筋、大円筋、僧帽筋、脊柱起立筋)

参考にする人 サディク・ハゾビック ターゲット:背中、広背筋、大円筋、僧帽筋、脊柱起立筋 参考動画 Sadik Hadzovic's Classic V-Taper Back Workout // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒程度で設定。 想定トレーニング時間は60…

ジェイ・カトラー 背中のトレーニングメニュー(広背筋、大円筋、僧帽筋)

参考にする人 ジェイ・カトラー ターゲット:背中、広背筋、大円筋、僧帽筋 参考動画 This is how I train on back days // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは45-60秒で設定する。 息が整ったらレストタイム以下でも次のセットを行う。 …

山岸秀匡 胸のトレーニングメニュー(大胸筋)

参考にする人 山岸秀匡 ターゲット:背中、広背筋、大円筋、僧帽筋 参考動画 【バルクアップ】ヒデ、オフシーズンバルクアップシリーズ。第1回大胸筋。 // トレーニングメニュー 注意点 前半種目ではレストタイムは45-60秒程度で設定する。 後半種目/ジャイ…

山岸秀匡 背中のトレーニングメニュー(広背筋、大円筋、僧帽筋)

参考にする人 山岸秀匡 ターゲット:背中、広背筋、大円筋、僧帽筋 参考動画 【バルクアップ】オフシーズンバルクアップシリーズ。背中。 // トレーニングメニュー 注意点 前半種目ではレストタイムは45-60秒程度で設定する。 後半種目/ジャイアントセットで…

ジェイ・カトラー 肩のトレーニング(三角筋、僧帽筋)

参考にする人 ジェイ・カトラー ターゲット:三角筋 参考動画 Jay Cutler's Shoulder Day Routine // トレーニングメニュー 肩 ①ダンベルショルダープレス 6sets×12,12,12,10,10,10 ②ダンベルサイドレイズ 4sets×12,12,12,12 ③バーベルフロントレイズ 4sets×…