デキスター・ジャクソン 肩のトレーニングメニュー（三角筋、僧帽筋）

参考にする人

デキスター・ジャクソン

ターゲット：肩、三角筋、僧帽筋

参考動画 

Training Videos | Dexter Jackson trains shoulders

トレーニングメニュー

注意点・ポイント

• レストタイムは120秒前後で設定してください
• 重量は調子を見ながら調整し、徐々にあげていってください。ただし目標回数が実現できるようコントロールしてください。
• 重量を振り回すのではなく、丁寧にフォームを意識し、対象部位に負荷、刺激が入るようにコントロールしてください。

メニュー

1. サイドレイズ
   4 SETS：10-12 REPS
   
   
2. アンダーグリップバーベルフロントレイズ
   4 SETS：8-10 REPS
   
   
3. ダンベルアップライトロウ
   4 SETS：10-12 REPS
   
   
4. ハンマーグリップマシーンショルダープレス
   4 SETS：10-12 REPS
   
   
5. マシーンシュラッグ
   4 SETS：8-10 REPS

独り言

• レジェンド デキスター・ジャクソン選手の方のトレーニングメニューです。トータルのボリュームは多くないものの、後部を除き三角筋から僧帽筋にかけてバランスよくまとまっているメニューです。
• 種目もベーシックなものでまとまっていますが、ショルダープレスをハンマーグリップでやるのが特徴的ですね。ダンベルフロントレイズをハンマーグリップでやる方はよく見ますが、ショルダープレスでも効きがよいのかもしれません。私もやってみます。