参考にする人 ジェイ・カトラー ターゲット：胸、大胸筋 参考動画 Jay Cutler on chest day // トレーニングメニュー 対象部位 ①マシーンインクラインチェストプレス 5SETS：10-12REPS ②インクラインダンベルプレス 3SETS：10-12REPS ③ペックデックマシーン…

参考にする人 クリス・バムステッド ターゲット：足、大腿四頭筋、カーフ（ふくらはぎ） 参考動画 Chris Bumstead's Leg Workout | Quads & Calves w/ Cbum // トレーニングメニュー 大腿四頭筋 ①ウォーミングアップ 1）バイク 10min 2）シングルレッグプレ…

参考にする人 クリス・バムステッド ターゲット：胸、大胸筋 参考動画 Chris Bumstead's Chest Workout | Cbum's Joocy Chest Day // トレーニングメニュー 大胸筋 ①ハイケーブルフライ（クロスオーバー） 4SETS：10-12REPS ②ベンチプレス 4SETS：8-12REPS ③…

参考にする人 クリス・バムステッド ターゲット：肩、三角筋 参考動画 Chris Bumstead & Iain Valliere: Heavy Shoulder Workout + Advice // トレーニングメニュー 三角筋 ①リバースマシーンプレス 2SETS：20REPS ウォームアップとして行う ②ダンベルショル…