クリス・バムステッド 肩のトレーニングメニュー（三角筋）

参考にする人

クリス・バムステッド

ターゲット：肩、三角筋

参考動画 

Massive Shoulder Day On High Carb Day | Should I Start Playing Fortnite???

トレーニングメニュー

注意点・ポイント

• レストタイムは60-120秒で設定してください。
• 調子を見ながらセットごとに重量をあげていってください。
• トレーニング後に有酸素を取り入れてください。

メニュー

1. シーテッドショルダープレス
   4 SETS：8-10 REPS
   
   
2. サイドレイズ
   4 SETS：10-12 REPS
   
   
3. アップライトロー
   4 SETS：10-12 REPS
   ※動画中ではフロントレイズとしてやっています。
   
   
4. スーパーセット
   1) ケーブルサイドレイズ
   2) リアデルトフライ
   4 SETS：10-12 REPS
   
   

独り言

• クリス・バムステッド選手の方のトレーニングです。全体としてのボリュームは決して多くはありませんが各種目、セットでしっかり高重量で追い込んでいるのが動画からもわかります。
• 肩のトレーニングとして全体を網羅しながらしかしある程度コンパクトにまとめたい日などに最適のメニューになっています。ジムが混んでいるときなども参考にするのがよいのではないでしょうか。