参考にする人 クリス・バムステッド、イアン・バリエール ターゲット：腕、二頭筋、三頭筋 参考動画 Chris Bumstead & Iain Valliere | The Workout We Use to Grow Arms トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定する。 し…

参考にする人 クリス・バムステッド ターゲット：足、大腿四頭筋、ハムストリングス 参考動画 Full leg workout CHRIS BUMSTEAD トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは90秒程度で設定 セットごとで目的やコントロールのポイントが違うので注…

参考にする人 クリス・バムステッド 肩、三角筋 参考動画 Building Round Delts トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは90秒程度で設定。 メインメニューに入る前にウォーミングアップを十分に行ってください。 メニュー シーテッドダンベル…

参考にする人 クリス・バムステッド 腕、二頭筋、三頭筋 参考動画 Full Day Of Eating | Putting Size On My Arms トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-90秒程度で設定。 参考のセット数、レップ数をベースに、自分なりに調整してくださ…

参考にする人 クリス・バムステッド ターゲット：肩、三角筋 参考動画 Massive Shoulder Day On High Carb Day | Should I Start Playing Fortnite??? トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒で設定してください。 調子を見ながらセ…

参考にする人 クリス・バムステッド ターゲット：背中、広背筋、大円筋、脊柱起立筋 参考動画 FULL RAW BACK WORKOUT | VANCOUVER VLOG PART 1 トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定。 セットの最初のレップでは最大収縮…

参考にする人 クリス・バムステッド ターゲット：足、大腿四頭筋、カーフ（ふくらはぎ） 参考動画 Chris Bumstead's Leg Workout | Quads & Calves w/ Cbum トレーニングメニュー 大腿四頭筋 ①ウォーミングアップ 1）バイク 10min 2）シングルレッグプレス …

参考にする人 クリス・バムステッド ターゲット：胸、大胸筋 参考動画 Chris Bumstead's Chest Workout | Cbum's Joocy Chest Day トレーニングメニュー 大胸筋 ①ハイケーブルフライ（クロスオーバー） 4SETS：10-12REPS ②ベンチプレス 4SETS：8-12REPS ③イ…

参考にする人 クリス・バムステッド ターゲット：肩、三角筋 参考動画 Chris Bumstead & Iain Valliere: Heavy Shoulder Workout + Advice トレーニングメニュー 三角筋 ①リバースマシーンプレス 2SETS：20REPS ウォームアップとして行う ②ダンベルショルダ…