今週のトレーニング トレログ 200525-200531 トータル4回のトレーニングで目標回数は未達でした。 胸1回、背中1回、肩1回、二頭1回、三頭1回、足1回という感じで4回のトレーニングで一応は全身を回せたのですが、今のトレーニングの狙いである「4日スプリッ…

参考にする人 ドリアン・イェーツ ターゲット：肩、三角筋、腕、三頭筋 参考動画 Bodybuilding Delts & Triceps Workout | Dorian Yates' Blood & Guts // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒で設定。 メインセットが限られているた…

参考にする人 フィル・ヒース ターゲット：肩、三角筋 参考動画 Phil Heath's Massive Delt Workout | 2010 Road to the Olympia // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは種目別で設定。 ドロップセットなどを取り入れて対象部位をきちんと…

参考にする人 ドリアン・イェーツ ターゲット：足、大腿四頭筋、ハムストリングス、カーフ 参考動画 Dorian Yates - Blood & Guts. Legs // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒、ただし呼吸が整わない場合は必要に応じて呼吸が整うま…

ルーティンレベル 頻度：5日/週 期間：5週以上の継続 種別：バルクアップ、カッティング 対象：中級者～上級者 // トレーニングルーティン DAY1：胸 レストタイムはすべて90秒下記メインセットに入る前に適宜アップセットを加える ベンチプレス 4 X 20 REPS …

参考にする人 ジェイ・カトラー ターゲット：足、大腿四頭筋、ハムストリング 参考動画 HOW I TRAIN LEGS IN 30 MIN (REPS & SETS EXPLAINED) // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは45-60秒で設定する。 ハムストリングスから初めて、四…

今回は上級者向けのカッティングルーティンを紹介したいと思います。 カッティング（脂肪を落とし、筋肉の造形をはっきりさせる）はやったことが無いという方も競技参加されていない上級者の中にはいらっしゃるかと思いますので、ぜひ参考にしてください。 …

参考にする人 ドリアン・イェーツ ターゲット：背中、広背筋、大円筋、脊柱起立筋 参考動画 5 Back-Busting Exercises | Dorian Yates' Blood & Guts // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒以上、ただし、十分に必要であれば呼吸が整…

参考にする人 フィル・ヒース ターゲット：胸、大胸筋 参考動画 Phil Heath Chest Workout . // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒程度で設定。 調子を見ながらレップ数は調整する。 メニュー インクラインダンベルプレス 1 X 12 RE…

参考にする人 フィル・ヒース ターゲット：腕、二頭筋 参考動画 5x Mr. Olympia Phil Heath - Arms/Biceps Workout + Training Tips // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒で設定する。 オフシーズンとプリコンテストでのメニューの…

参考にする人 フィル・ヒース ターゲット：背中、広背筋、大円筋、僧帽筋、脊柱起立筋 参考動画 Phil Heath's Challenger Back Workout | 2011 Road to the Olympia // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイム60秒程度で設定。ただし最終種目だ…

部位別でのトレーニングを多く紹介していますが、今回は部位ではなく「動き」で分けるトレーニング及びそのルーティンを紹介したいと思います。 初心者の方の多くは種目で言われてもわからないことが多いため、動きとして「プッシュ（押す、持ち上げる、伸ば…

参考にする人 ライアン・テリー ターゲット：背中、広背筋、大円筋 参考動画 RYAN TERRY | 6 ESSENTIAL EXERCISES WHEN TRAINING BACK // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定。 各種目ともに最後にドロップセットを取…

今回は筋トレ初心者向けのベーシックな背中のトレーニングを紹介します。 背中のトレーニングは種類が多く悩ましいうえに、効かせるのも難しい部位のためベーシックな構成の初心者向けメニューとなります。 ルーティンレベル 頻度：1日/週（週に1回以上の実…

参考にする人 ジェイ・カトラー ターゲット：胸、大胸筋 参考動画 Jay Cutler Doing Hardcore Chest Training // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは45秒で設定する。 重量はしっかりと狙うが、それ以上に回数をこなしきることを重視する…

参考にする人 ミロス・シャシブ ターゲット：肩、三角筋 参考動画 Dennis Wolf trainins shoulders with Milos Sarcev // トレーニングメニュー 注意点・ポイント ジャイアントセットでのトレーニングとなります。 1ルーティンにて実施する種目間のレストタ…

結構頑張っているのになかなか腕が太くならない、そんな中級者の方も少なくないのではないかと思います。 そこで今回は中級者向けの太い腕を作るトレーニングルーティンを紹介します。 ルーティンレベル 頻度：2日/週（腕だけの日を週2回設ける） 期間：10週…

参考にする人 ライアン・テリー ターゲット：肩、三角筋 参考動画 MASS BUILDING SHOULDER WORKOUT // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定。 各種目ごとでポイントを紹介していますので確認してください。 メニュー ミ…

トレーニングにはある程度慣れてきたが、いまいちサイズアップが停滞してしまっている、そんな中級者が上級者にステップアップするための6日スプリットトレーニングルーティングを紹介します。 ルーティンレベル 頻度：6日/1サイクル 期間：4週以上の継続 種…

参考にする人 ミロスシャシブ ターゲット：足（背面）、ハムストリングス 参考動画 Dennis Wolf Trains Hamstrings with Milos Sarcev // トレーニングメニュー 注意点・ポイント ジャイアントセットでのトレーニングとなります。 1ルーティンにて実施する種…

参考にする人 ミロスシャシブ ターゲット：足（前面）、大腿四頭筋 参考動画 Dennis Wolf Trains Quadriceps with Milos Sarcev // トレーニングメニュー 注意点・ポイント ジャイアントセットでのトレーニングとなります。 1ルーティンにて実施する種目間の…

今週のトレーニング トレログ 200517-200523 トータル6回のトレーニングで目標回数達成でした。 胸1回、背中2回、肩2回、二頭2回、足1回、三頭1回という感じですね。 前までのスーパーセット期間を終えて、今は普通に4回スプリットで組んでおり、胸＋三頭、…

これから筋トレをはじめてみたい、はじめてみたけどどのような内容が良いのかがわからない、そんな筋トレ初心者の方向けに週あたり4日のトレーニングをおこなうルーティンを紹介します。 ルーティンレベル 頻度：4日/週 期間：6週間程度のの継続 種別：バル…

大きくて強い胸は多くの人が憧れる部位ですね。 今回はトレーニングをはじめてもう少し胸を大きくしたいと思っている中級者の方向けに週2回の胸トレーニングを取り入れることで大きくて輪郭がはっきりする大胸筋を作るのに役に立つトレーニングルーティンを…

脱初心者を目指す方向けのトレーニングルーティンを作成してみました。一歩進んだ内容を検討しておられるおられる方はぜひチャレンジしてみてください。 ルーティンレベル 頻度：4日/週 期間：6-8週程度の継続 種別：フィットネス～バルクアップ 対象：初心…

参考にする人 ウィリアム・ボナック ターゲット：胸、大胸筋、足、大腿四頭筋、ハムストリングス、腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋 参考動画 IFBB Pro William Bonac: The Road to Olympia. Part Three // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは…

参考にする人 ローガン・フランクリン ターゲット：肩、三角筋 参考動画 INSANE Shoulder Workout - Logan Franklin // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定してください。 種目によってドロップセットを取り入れる。 …

私の組み立てたトレーニングルーティンを紹介したいと思います。ぜひチャレンジしてください。 ルーティンレベル 頻度：5日/週 種別：バルクアップ、筋力向上 対象：初心者～中級者 // トレーニングルーティン 月曜日：胸と背中 ベンチプレス4 SETS：12,10,8…

参考にする人 サディク・ハゾビック ターゲット：背中、広背筋、大円筋、腕、上腕三頭筋 参考動画 Sadik Hadzovic's Back & Tricep Workout w/ Dr. Mike Camp // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは120秒前後で設定してください。 調子を…

参考にする人 デキスター・ジャクソン ターゲット：肩、三角筋、僧帽筋 参考動画 Training Videos | Dexter Jackson trains shoulders // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは120秒前後で設定してください 重量は調子を見ながら調整し、徐…