サディク・ハゾビック 腕のトレーニングメニュー（上腕二頭筋、上腕三頭筋）
参考にする人
サディク・ハゾビック
参考動画
Sadik Hadzovic's Classic Biceps and Triceps Workout | IFBB Pro
トレーニングメニュー
注意点・ポイント
- レストタイムは45-60秒程度で設定。
- トレーニングは三頭筋と二頭筋の種目を交互に行う。
- セットごとに調子を見ながら重量をあげていく。ただしコントロールできない重量は扱わない。
- トータルトレーニング時間は70分程度ほどを目安に。
メニュー
- コンパウンドセットセット
①ロープトライセプスプッシュダウン
②オーバヘッドケーブルロープトライセプスエクステンション
4SETS：15REPSずつ
①は肩は下げて引いておこなうと対象にしっかり入る
②はフィニッシュでしっかりと広げ収縮を意識する。 - オルタネイトダンベルカール
4SETS：15REPS
トップでしっかりと収縮しピークを意識する。 - オーバーヘッドダンベルトライセプスエクステンション
4SETS：15REPS
重量をコントロールしトップでの収縮を意識する。 - バーベルカール
4SETS：15REPS
トップで瞬間的に止めてネガティブで粘る。 - リバーストライセプスエクステンション
4SETS：15REPS
動画中のフリーモーションが可能なアタッチメントが無ければ手首に負担のかからないグリップやロープなどで工夫するなどでOK。 - EZバープリチャーカール
4SETS：15REPS
ネガティブで粘る。 - スミスマシーンクローズグリップベンチプレス
4SETS：15REPS
通常のフリーバーベルでもOK。
しっかりとネガティブで耐える。
独り言
- サディク・ハゾビック選手の腕のトレーニングです。種目はシンプルではありますが、それぞれの動きで見てもネガティブでしっかりと粘る、トップやピークを意識しながら挙上するなど忘れがちなテクニックが見受けられます。
- 動画で見受けられるパンプした腕の迫力がすごいですね。こんな腕になりたいです。というか顔がイケメン、それだけで人生勝ち組ですね。
