以前にプッシュ、プル、足というメニューで全身を鍛えるルーティンを紹介しましたが、今回はもっとシンプルに「プル=引く、引き上げる」という種目で鍛えられるトレーニングメニューを紹介したいと思います。 ルーティンレベル 頻度：2回/週 期間：4週以上の…

参考にする人 ブランドン・ヘンドリクソン ターゲット：腕、二頭筋、三頭筋 参考動画 Physique Champ Arm Workout | Arm Day w/ Brandon Hendrickson // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定。 メインセット前にウォー…

筋トレは様々な要素が絡み合って筋肥大をもたらしますが、パワー（力）とストレングス（強さ）という二つの要素の向上も必ず必須のものとなります。特に筋肥大が停滞したときなどは従来の肥大トレーニングではなく、純粋な筋出力＝力や強さを鍛える必要があ…

非常によくネタにされているプロテインの効果ですが、一応現時点で私が感じていることを含めて、非常に多くの人が引用している「Examine.com」からの論文も含めて、その効用などをまとめたいと思います。 // そもそもプロテインは必要なのか 多くの人が述べ…

参考にする人 セルジ・コンスタンス ターゲット：肩、三角筋 参考動画 SHOULDERS Workout / Entrenamiento de HOMBROS - UNDERCONSTRUCTION series 3 // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒で設定。 ウォーミングアップとしてし…

いざ筋トレ、ウエイトトレーニングをやってみようとジムに行ってみても、いきなりフリーウエイトに挑戦するのはなかなか抵抗感が強いものです。実際フリーウエイトを使おうとしても無理なフォームでやってしまい、せっかくの負荷がうまく対象に乗せられない…

参考にする人 セルジ・コンスタンス ターゲット：背中、広背筋、大円筋 参考動画 BACK Workout for thickness - UNDERCONTRUCTION series 2 // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定 必要に応じてパワーグリップやリスト…

なんとなく腹筋まわりについていろいろと調べ物をしていたら、サイドプランクについて熱く語っている記事をいくつか見つけたので、せっかくですから内容を適当にまとめてみたいと思います。 サイドプランクのメリット サイドプランクは外腹斜筋を主として鍛…

参考にする人 セルジ・コンスタンス ターゲット：胸、大胸筋 参考動画 CHEST WORKOUT for MASS & SHAPE - UNDERCONSTRUCTION SERIES 1 // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定する。 トレーニング前に とかね メニュー …

今回は初心者向けの腕のトレーニングルーティンを紹介したいと思います。 ルーティンレベル 頻度：3回/週 期間：5週以上の継続 種別：バルクアップ、筋力向上 対象：初心者 // トレーニングルーティン DAY1：フリーウエイト レストタイムはすべて60秒以下の…

参考にする人 ローガン・フランクリン ターゲット：腕、二頭筋、三頭筋 参考動画 Arm Destroyer Workout (Must Try!) | Gym Motivation | Logan Franklin // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイム 他にあれば とかね メニュー 三頭筋 ケーブ…

今回はベーシックなボリュームトレーニングを中心とした週5日で構成するトレーニングルーティンを紹介したいと思います。 各種目すべてに多レップによるアップから始まる構成となっており、筋意識の高まりや、総ボリューム量による負荷量を稼ぐことが出来る…

参考にする人 ブランドン・カリー ターゲット：腕、二頭筋、三頭筋、肩、三角筋 参考動画 IFBB Pro Brandon Curry | Arms and Shoulder Training | 3.5 Weeks from the Arnold Classic // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒程度で設…

参考にする人 ブランドン・ヘンドリクソン ターゲット：足、大腿四頭筋、ハムストリングス 参考動画 Intensely Brutal Leg Workout | Brandon Hendrickson's Olympia Leg Training // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設…

参考にする人 ブランドン・カリー ターゲット：足、ハムストリングス 参考動画 IFBB Pro Brandon Curry Trains Hamstrings and Calves 4 Weeks Out from the 2014 Arnold Classic // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設…

参考にする人 ブランドン・ヘンドリクソン ターゲット：背中、広背筋、大円筋、脊柱起立筋 参考動画 Freaky Back Vascularity! Brandon Hendrickson's Prep Back Workout // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒程度で設定。 メニュー…

スポーツパフォーマンス=運動能力を高めるトレーニングとして近年ファンクショナルトレーニング＝運動機能向上練習が注目され、様々なスポーツで取り入れられています。 今回は筋力トレーニングの視点でこのファンクショナルパフォーマンスを向上させるトレ…

参考にする人 ブランドン・ヘンドリクソン ターゲット：胸、大胸筋 参考動画 Brandon Hendrickson's Prep Chest Workout | BAE Pillows // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定。 コントロールできる重量、目標レップ…

参考にする人 ブランドン・カリー ターゲット：足、大腿四頭筋 参考動画 IFBB Pro Brandon Curry Trains Quads 4 Weeks Out from the 2014 Arnold Classic // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒で設定。 メニュー バーベルスク…

参考にする人 ブランドン・カリー ターゲット：足、大腿四頭筋、ハムストリングス 参考動画 Brandon Curry Legs Workout 2020 // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒程度で設定。 マシーンを中心に構成しているため、類似のマシーン…

筋肥大にはセットで筋出力＝パワーの向上が欠かせません。しかし、筋出力の向上は筋肥大と正比例しにくいものでもあります。 今回は筋肥大効果はやや抑えめではありますが、基本的な種目でのパワーアップ、筋出力の向上を目的としたトレーニングルーティンを…

参考にする人 クリス・バムステッド ターゲット：足、大腿四頭筋、ハムストリングス 参考動画 Full leg workout CHRIS BUMSTEAD // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは90秒程度で設定 セットごとで目的やコントロールのポイントが違うの…

参考にする人 チャールズ・グラス、エロール・ムーア ターゲット：胸、大胸筋 参考動画 Chest Workout | Charles Glass Trains Errol Moore at The Mecca // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定。 各種目ごとのポイン…

参考にする人 チャールズ・グラス、エロール・ムーア ターゲット：背中、広背筋、大円筋 参考動画 Back Workout | Charles Glass Trains Errol Moore at the Mecca // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定。 各種目ごと…

脚をバルクアップさせるために8週間のトレーニングルーティンを紹介したいと思います。 ルーティンレベル 頻度：2回/週 期間：8週の継続 種別：バルクアップ、筋力向上 中級者～上級者 // トレーニングルーティン パターンA レストタイムはすべて60秒 スクワ…

参考にする人 ブランドン・カリー 肩、三角筋 参考動画 Brandon Curry’s evening shoulder workout 07-28-19 // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-90秒程度で設定してください。 ギアを活用してグリップなどに意識が逃げないようにし…