ミロス・シャシブ 背中のジャイアントセットトレーニングメニュー（広背筋、大円筋、僧帽筋、脊柱起立筋）
参考にする人
ミロスシャシブ
ターゲット：背中、広背筋、大円筋、僧帽筋、脊柱起立筋
参考動画
Dennis Wolf Trains Back with Milos Sarcev
トレーニングメニュー
注意点・ポイント
- ジャイアントセットでのトレーニングとなります。
- 1ルーティンにて実施する種目間のレストタイムは基本無しです。種目を変えるときの移動時間程度だけにし、意図して休憩はとらないようにする。
- 1つの種目の目標レップ数は10とする。
- 合計で3種類のルーティンがありますが、レベルに応じてこれを最大3サイクルおこなう。
背中のジャイアントセット
ルーティンA
- クローズグリッププルダウン
- インクラインベンチダンベルオーバーロウ
- インクラインベンチミドルバックシュラッグ
- ペンドリーロウ
- ベントオーバーオウ
- ラックプル/トップサイド（パーシャル）デッドリフト
- シュラッグ
- ダンベルオーバーロウ
- スミスマシンリバースグリップベントオーバーロウ
ルーティンB
- パームグリップTバーライイングロウ
- Tバーライイングロウ
- ワイドグリップラットプルダウン
- ハンマーストレングスローロウ
- ハンマーストレングスハイロウ
- フリーモーションラットプル
- マシーンシュラッグ
ルーティンC
- ワイドグリップラットプルダウン
- Vバーラットプルダウン
- ラットプルダウンビハインドネック
- パラレルグリップラットプルダウン
- ケーブルプルオーバー
- シーテッドロウ
- パラレルグリップチンニング
- リバースグリップシーテッドロウ
- パラレルグリップシーテッドロウ
- ワイドグリップチンニング
- シーテッドロウ
- クローズグリップラットプルダウン
- リバースケーブルクロスオーバー
- ワイドグリップシーテッドロウ
独り言
- ミロス・シャシブ氏の推奨するジャイアントセットの紹介動画からの参照です。多くの有名選手が写っていますがメインモデルはデニス・ウルフ選手が行っております。
- 参考にすべきなのは、種目の特性を順次変えていっている点です。「上から引く」の次は「下から引く」、「広い手幅」の次は「狭い手幅」といったようにその向きや方向、そして引く方向などを種目ごとで変えています。さらに広背筋狙い、大円筋狙い、などターゲットとなる部位を変えています。ここまで大がかりにやれなくとも自分で3-4種目でぷちジャイアントセットをやるときに参考にすべきポイントですね。
- ちなみに僕は絶対にやりたくありません。キツイ。死ぬほどキツイにきまってる。
