本日のトレーニング ①ライイングレッグカール 4SET：12,12,10,10 ②ハーフスクワット 3SET：10,10,7 ③ワイドスタンススクワット 3SET：10,8,10 ④ダンベルスティフレッグドデッドリフト 3SET：10,10,10 ⑤アーノルドプレス 4SET：10,10,10,6 ⑥コンボサイド＆フ…

参考にする人 ウィリアム・ボナック ターゲット：背中、広背筋、大円筋、腕、三頭筋 参考動画 IFBB Pro William Bonac: The Road to Olympia. Part One // トレーニングメニュー 背中 ①リバースグリップラットプルダウン 4SETS：10-12REPS ②ワイドグリップラ…

参考にする人 山岸秀匡 ターゲット：胸、大胸筋 参考動画 【胸トレ】12/26/2018 Chest 胸トレーニング // トレーニングメニュー 大胸筋 ①マシーンインクラインチェストプレス 4SETS：10-12REPS ②マシーンチェストプレス 4SETS：10-12REPS ③ディップス 4SETS…

参考にする人 ブレンチ・ウォーレン ターゲット：肩、三角筋（全部、中部、後部） 参考動画 OLYMPIA BOUND - PART 2 Branch Warren and Johnnie Jackson Delt Annihilation // トレーニングメニュー 三角筋 ①マシーンリアデルタフライ 4SETS：10-12REPS 1SET…

参考にする人 山岸秀匡 ターゲット：足、大腿四頭筋、ハムストリングス 参考動画 Hidetada Yamagishi - Road To Olympia - Episode 6 // トレーニングメニュー 足 ①スーパーセット 1.アウターサイ 2.インナーサイ 3SETS：20REPS ②レッグエクステンション 3SE…