山岸秀匡 腕のトレーニングメニュー（上腕二頭筋、上腕三頭筋）

参考にする人

山岸秀匡

ターゲット：腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋

狙い：カッティング

参考動画 

Hidetada Yamagishi trains arms - 7 days out from 2015 Olympia

トレーニングメニュー

注意点・ポイント

• レストタイムは60秒ほどで設定。
• ドロップセットを活用するので事前に狙いの重量を考慮しして準備する。
• 限界目標を達成するために、補助してもらうか、パーシャルレップ、レストポーズなどを活用する。

腕

1. ダンベルオルタネイトカール
   1SET：10REPSずつ
   1SET+1DROP SET：10REPS+10REPS
   1SET+1DROP SET：10REPS+10REPS
   1SET+1DROP SET：10REPS+10REPS
   計4SETS
   
   
2. ケーブルプッシュダウン
   1SETS+2DROP SET：10REPS+10REPS+10REPS
   1SETS+2DROP SET：10REPS+10REPS+10REPS
   1SETS+2DROP SET：10REPS+10REPS+10REPS
   1SETS+2DROP SET：10REPS+10REPS+10REPS
   計4SETS
   
   
3. コンパウンドセット
   ①EZバーインクライントライセプスエクステンション
   ②EZバーインクライントライセプスプレス
   4SETS：10-12REPSずつ
   
   
4. ケーブルオーバーヘッドトライセプスエクステンション
   4SETS：10REPS
   
   
5. トライセプスディップス
   4SETS：10REPS
   
   
6. プリチャーカールマシーン
   3SETS：15REPS
   1SET+2DROP SET：15REPS+10REPS+10REPS
   ※収縮時に1秒キープ。
   ※耐えられなくなったらパーシャルでやり切る。
   ※最終セットだけドロップセットをおこなう。

独り言

• ビッグヒデ/山岸秀匡選手のトレーニングメニューです。大会に向けてカッティングを出す時期のトレーニングではないかと思います。レップ数が非常に多く見ているだけで汗がにじんでしまいますね。
• ドロップセットを活用し、しっかりと対象部位を追い込む内容になっています。補助（チャールズ・グラス御大）によりしっかりと設定重量で追い込みながら、さらにドロップセットで追い込み続けるのがポイントのようです。
• 二頭筋のボリュームがやや少なめですね。この辺りは自分でバランスを見ながらもう1種目足すなどして工夫が必要な点かと思います。動画の編集上カットされたような気がします。