二頭筋
筋肥大を促進させるためには、高重量/低レップ、中低重量/高レップのどちらも重要な刺激になります。慣れたトレーニーの方は1回のセクションの中で自分の相性がよい種目で低レップ、高レップを種目により使い分けていますがどの種目が適切かがわからない方も…
インターネットで見つけた最近話題になっている「3/7メソッド」というトレーニング方法を紹介したいと思います。 ルーティンレベル 頻度：3回/週＋足トレーニング 期間：8-12週の継続 種別：バルクアップ、筋力向上 対象：中級者～上級者 // トレーニングル…
参考にする人 クリス・バムステッド、イアン・バリエール ターゲット：腕、二頭筋、三頭筋 参考動画 Chris Bumstead & Iain Valliere | The Workout We Use to Grow Arms // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定する。…
参考にする人 山岸英匡 ターゲット：腕、二頭筋、三頭筋 参考動画 // トレーニングメニュー 注意点・ポイント 下記で紹介するルーティンを3セットおこなってください。 セット中の種目間のレストタイムは移動や準備程度で基本無しです。 全ての種目は10レッ…
参考にする人 ウィリアム・ボナック ターゲット：腕、二頭筋 参考動画 // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定 トレーニング前に十分なウォーミングアップを行ってください。 ウィリアム・ボナック選手はこの二頭筋セッ…
参考にする人 サディク・ハゾビック ターゲット：肩、三角筋、腕、二頭筋、三頭筋 参考動画 // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは120秒程度で設定する。 メインセットに入る前にウォーミングアップを行う。 メニュー 肩 シーテッドショ…
以前にプッシュ、プル、足というメニューで全身を鍛えるルーティンを紹介しましたが、今回はもっとシンプルに「プル=引く、引き上げる」という種目で鍛えられるトレーニングメニューを紹介したいと思います。 ルーティンレベル 頻度：2回/週 期間：4週以上の…
参考にする人 ブランドン・ヘンドリクソン ターゲット：腕、二頭筋、三頭筋 参考動画 Physique Champ Arm Workout | Arm Day w/ Brandon Hendrickson // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定。 メインセット前にウォー…
今回は初心者向けの腕のトレーニングルーティンを紹介したいと思います。 ルーティンレベル 頻度：3回/週 期間：5週以上の継続 種別：バルクアップ、筋力向上 対象：初心者 // トレーニングルーティン DAY1：フリーウエイト レストタイムはすべて60秒以下の…
参考にする人 ローガン・フランクリン ターゲット：腕、二頭筋、三頭筋 参考動画 Arm Destroyer Workout (Must Try!) | Gym Motivation | Logan Franklin // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイム 他にあれば とかね メニュー 三頭筋 ケーブ…
参考にする人 ブランドン・カリー ターゲット：腕、二頭筋、三頭筋、肩、三角筋 参考動画 IFBB Pro Brandon Curry | Arms and Shoulder Training | 3.5 Weeks from the Arnold Classic // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒程度で設…
参考にする人 クリス・バムステッド 腕、二頭筋、三頭筋 参考動画 Full Day Of Eating | Putting Size On My Arms // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-90秒程度で設定。 参考のセット数、レップ数をベースに、自分なりに調整してく…
参考にする人 フィル・ヒース ターゲット：腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋 参考動画 Arm Day with 5X Mr. Olympia Phil Heath + Training Tips // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは45秒程度で設定 各種目のメインセット前に適度にアップセ…
参考にする人 フィル・ヒース ターゲット：腕、二頭筋、三頭筋 参考動画 Phil Heath Documentary - Full Arm Workout // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは30-45秒程度で設定する。 他にあれば とかね メニュー スタンディングダンベル…
参考にする人 フィル・ヒース ターゲット：腕、二頭筋、三頭筋 参考動画 Phil Heath Documentary - Full Arm Workout // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは30-45秒程度で設定する。 他にあれば とかね メニュー スタンディングダンベル…
参考にする人 ドリアン・イェーツ ターゲット 参考動画 Dorian Yates - Blood & Guts. Chest & Biceps // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒で設定。 メインセットが限られているため、そのセットで100％を出し切るように全力を注ぐ…
参考にする人 フィル・ヒース ターゲット：腕、二頭筋 参考動画 5x Mr. Olympia Phil Heath - Arms/Biceps Workout + Training Tips // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒で設定する。 オフシーズンとプリコンテストでのメニューの…
結構頑張っているのになかなか腕が太くならない、そんな中級者の方も少なくないのではないかと思います。 そこで今回は中級者向けの太い腕を作るトレーニングルーティンを紹介します。 ルーティンレベル 頻度：2日/週（腕だけの日を週2回設ける） 期間：10週…
参考にする人 ウィリアム・ボナック ターゲット：胸、大胸筋、足、大腿四頭筋、ハムストリングス、腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋 参考動画 IFBB Pro William Bonac: The Road to Olympia. Part Three // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは…
参考にする人 ブレンチ・ウォーレン ターゲット：腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋 参考動画 Branch Warren's Brutal Arm Workout | 2011 Road to the Arnold (HD) // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは45秒で設定する。 重量は最初のセット…
参考にする人 サディク・ハゾビック ターゲット：腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋 参考動画 Sadik Hadzovic's Classic Biceps and Triceps Workout | IFBB Pro // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは45-60秒程度で設定。 トレーニングは三頭…
参考にする人 ミロス・シャシブ ターゲット：腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋 参考動画 Dennis Wolf Trains Biceps and Triceps with Milos Sarcev // トレーニングメニュー 注意点・ポイント ジャイアントセットでのトレーニングとなります。 1ルーティンにて実…
参考にする人 山岸秀匡 ターゲット：腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋 狙い：カッティング 参考動画 Hidetada Yamagishi trains arms - 7 days out from 2015 Olympia // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒ほどで設定。 ドロップセットを…
参考にする人 ブレンチ・ウォーレン ターゲット：腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋 参考動画 OLYMPIA BOUND - Part 3 Branch and Johnnie Train ARMS // トレーニングメニュー 二頭筋 ①オルタネイトダンベルカール 4SETS：10-12REPS ②ケーブルライイングカール 4S…
参考にする人 ウィリアム・ボナック ターゲット：肩（三角筋）、腕（二頭筋、三頭筋） 参考動画 USN Athlete William Bonac at Arnold's Ohio 2018 - Ep. 1 of 3 - #USNBLUELABWHEY IT'S HERE! トレーニングメニュー 肩 ①ワンアームケーブルサイドレイズ 4se…
参考にする人 ウィリアム・ボナック ターゲット：大胸筋、二頭筋 参考動画 William Bonac Chest Workout // トレーニングメニュー 大胸筋 ①インクラインダンベルフライ 5sets 15,15,15,15,15 ②インクラインダンベルプレス 5sets 10,10,10,8,8 ③フラットベン…
参考にする人 デキスター・ジャクソン ターゲット：腕、二頭筋、三頭筋 参考動画 BACK ON THE ROAD TO OLYMPIA 2019 // トレーニングメニュー 腕 ①マシーンプリチャーカール 6SETS 15,12,10,10,10,10 ②バーベルカール 4SETS 10,10,10,10 ③シーテッドオルタネ…
参考にする人 デキスター・ジャクソン ターゲット：腕、二頭筋、三頭筋 参考動画 OLYMPIA BOUND - DEXTER JACKSON - ARMS // トレーニングメニュー 腕 ①マシーンプリチャーカール 5sets×12,12,12,10,10 ②スパイダーカール 5sets×12,12,12,10,10 ③ケーブルプ…
参考 ジェイ・カトラー ターゲット：二頭筋、三頭筋 参考動画 Jay Cutler - Arm Training // トレーニングメニュー 三頭筋 ①ローププッシュダウン 5sets×15,15,12,12,12 ②トライセプスディップマシーン 5sets×15,15,12,12,12 ③オーバーヘッドダンベルエクス…
参考 ジェイ・カトラー選手 ターゲット：二頭筋、三頭筋 参考動画 Jay Cutler Blasting Arms // トレーニングメニュー 三頭筋 ①ローププッシュダウン 5sets×15,15,15,15,15 ②ケーブルプッシュダウン 5sets×15,15,15,15,15 ③クローズグリップベンチプレス 4se…
