ミロス・シャシブ 腕のジャイアントセットトレーニングメニュー(上腕二頭筋、上腕三頭筋)
参考にする人
ミロス・シャシブ
参考動画
Dennis Wolf Trains Biceps and Triceps with Milos Sarcev
トレーニングメニュー
注意点・ポイント
- ジャイアントセットでのトレーニングとなります。
- 1ルーティンにて実施する種目間のレストタイムは基本無しです。種目を変えるときの移動時間程度だけにし、意図して休憩はとらないようにする。
- 1つの種目の目標レップ数は10とする。
- 合計で3種類のルーティンがありますが、レベルに応じてこれを最大3サイクルおこなう。
- 二頭筋、三頭筋を交互に行うメニューとなっています。
ジャイアントセット
ルーティンA
- マシーントライセプスディップス
- マシーンクローズグリッププリチャーカール
- クローズグリップベンチプレス
- シーテッドオルタネイトダンベルカール
- Vバートライセプスプッシュダウン
- バーベルカール
- シーテッドEZバートライセプスエクステンション
- EZバープリチャーカール
- EZバースカルクラッシャー
- トライセプスディップス
- インクラインケーブルクローズグリップカール
- シーテッドローププッシュダウン
- EZバードラッグカール(背もたれあり)
- Vバープッシュダウン(背もたれあり)
- リバースグリッププリチャーカール
- ダンベルフレンチプレス
- EZバースパイダーカール
- ダンベルキックバック
- シーテッドバーベルカール
- ワイドグリップトライセプスプッシュダウン
- デクラインケーブルカール
- デクラインケーブルプッシュダウン
- オーバーヘッドケーブルカール
- リバースグリップトライセプスプッシュダウン
- シーテッドダンベルハンマーカール
- ダンベルフレンチプレス
- ライイングケーブルカール
- ストレートバートライセプスプッシュダウン
ルーティンB
- シーテッドダンベルカール
- EZバークローズグリッププリチャーカール
- シーテッドマグネットダンベルカール
- オーバーヘッドケーブルカール
- ライイングオーバーヘッドケーブルカール
- シーテッドバーベルカール
- リーバスグリッププリチャーカール
- EZバードラッグカール(背もたれあり)
- ロープハンマーケーブルカール
- ケーブルカール
- シーテッドハンマーカール
- ライイングケーブルカール
ルーティンC
- マシーンディップス
- クローズグリップベンチプレス
- シーテッドEZバートライセプスエクステンション
- Vバープッシュダウン
- EZバースカルクラッシャー
- ディップス
- EZバートライセプスエクステンション
- シーテッドプッシュダウン
- シーテッドリバースグリッププッシュダウン
- Vバープッシュダウン(背もたれあり)
- ワイドグリッププッシュダウン
- クローズグリップロープシーテッドトライセプスエクステンション
- ライイングVバートライセプスプッシュダウン
- ダンベルフレンチプレス
- キックバック