筋トレメニューやルーティンをまとめるブログ

筋トレのトレーニングメニューやルーティンをまとめるブログです。たまに個人のトレログも書きます。

8週間で大きな脚を作るルーティン(バルクアップ、筋力アップ)

脚をバルクアップさせるために8週間のトレーニングルーティンを紹介したいと思います。 ルーティンレベル 頻度:2回/週 期間:8週の継続 種別:バルクアップ、筋力向上 中級者~上級者 // トレーニングルーティン パターンA レストタイムはすべて60秒 スクワ…

クリス・バムステッド 腕のトレーニングメニュー(二頭筋、三頭筋)

参考にする人 クリス・バムステッド 腕、二頭筋、三頭筋 参考動画 Full Day Of Eating | Putting Size On My Arms トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-90秒程度で設定。 参考のセット数、レップ数をベースに、自分なりに調整してくださ…

フィル・ヒース 腕のトレーニングメニュー(二頭筋、三頭筋)

参考にする人 フィル・ヒース ターゲット:腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋 参考動画 Arm Day with 5X Mr. Olympia Phil Heath + Training Tips トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは45秒程度で設定 各種目のメインセット前に適度にアップセッ…

フィル・ヒース 腕のトレーニングメニュー(二頭筋、三頭筋)

参考にする人 フィル・ヒース ターゲット:腕、二頭筋、三頭筋 参考動画 Phil Heath Documentary - Full Arm Workout トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは30-45秒程度で設定する。 他にあれば とかね メニュー スタンディングダンベルアー…

フィル・ヒース 腕のトレーニングメニュー(二頭筋、三頭筋)

参考にする人 フィル・ヒース ターゲット:腕、二頭筋、三頭筋 参考動画 Phil Heath Documentary - Full Arm Workout トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは30-45秒程度で設定する。 他にあれば とかね メニュー スタンディングダンベルアー…

ドリアン・イェーツ 胸と腕のトレーニングメニュー(大胸筋、二頭筋)

参考にする人 ドリアン・イェーツ ターゲット 参考動画 Dorian Yates - Blood & Guts. Chest & Biceps トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒で設定。 メインセットが限られているため、そのセットで100%を出し切るように全力を注ぐ意…

ドリアン・イェーツ 肩と腕のトレーニングメニュー(三角筋、三頭筋)

参考にする人 ドリアン・イェーツ ターゲット:肩、三角筋、腕、三頭筋 参考動画 Bodybuilding Delts & Triceps Workout | Dorian Yates' Blood & Guts トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒で設定。 メインセットが限られているため、…

フィル・ヒース 腕のトレーニングメニュー(二頭筋)

参考にする人 フィル・ヒース ターゲット:腕、二頭筋 参考動画 5x Mr. Olympia Phil Heath - Arms/Biceps Workout + Training Tips トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒で設定する。 オフシーズンとプリコンテストでのメニューの違い…

でかくて太い腕を作るトレーニングルーティン(腕のバルクアップ)

結構頑張っているのになかなか腕が太くならない、そんな中級者の方も少なくないのではないかと思います。 そこで今回は中級者向けの太い腕を作るトレーニングルーティンを紹介します。 ルーティンレベル 頻度:2日/週(腕だけの日を週2回設ける) 期間:10週…

ウィリアム・ボナック 胸、足、腕のトレーニングメニュー(大胸筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、上腕二頭筋、上腕三頭筋)

参考にする人 ウィリアム・ボナック ターゲット:胸、大胸筋、足、大腿四頭筋、ハムストリングス、腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋 参考動画 IFBB Pro William Bonac: The Road to Olympia. Part Three トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-…

サディク・ハゾビック 背中と腕のトレーニングメニュー(広背筋、大円筋、上腕三頭筋)

参考にする人 サディク・ハゾビック ターゲット:背中、広背筋、大円筋、腕、上腕三頭筋 参考動画 Sadik Hadzovic's Back & Tricep Workout w/ Dr. Mike Camp トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは120秒前後で設定してください。 調子を見…

ブレンチ・ウォーレン 腕のトレーニングメニュー(上腕二頭筋、上腕三頭筋)

参考にする人 ブレンチ・ウォーレン ターゲット:腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋 参考動画 Branch Warren's Brutal Arm Workout | 2011 Road to the Arnold (HD) トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは45秒で設定する。 重量は最初のセットはア…

サディク・ハゾビック 腕のトレーニングメニュー(上腕二頭筋、上腕三頭筋)

参考にする人 サディク・ハゾビック ターゲット:腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋 参考動画 Sadik Hadzovic's Classic Biceps and Triceps Workout | IFBB Pro トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは45-60秒程度で設定。 トレーニングは三頭筋と…

ミロス・シャシブ 腕のジャイアントセットトレーニングメニュー(上腕二頭筋、上腕三頭筋)

参考にする人 ミロス・シャシブ ターゲット:腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋 参考動画 Dennis Wolf Trains Biceps and Triceps with Milos Sarcev // トレーニングメニュー 注意点・ポイント ジャイアントセットでのトレーニングとなります。 1ルーティンにて実…

山岸秀匡 腕のトレーニングメニュー(上腕二頭筋、上腕三頭筋)

参考にする人 山岸秀匡 ターゲット:腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋 狙い:カッティング 参考動画 Hidetada Yamagishi trains arms - 7 days out from 2015 Olympia // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒ほどで設定。 ドロップセットを…

ウィリアム・ボナック 背中と腕のトレーニング(広背筋、大円筋、三頭筋)

参考にする人 ウィリアム・ボナック ターゲット:背中、広背筋、大円筋、腕、三頭筋 参考動画 IFBB Pro William Bonac: The Road to Olympia. Part One トレーニングメニュー 背中 ①リバースグリップラットプルダウン 4SETS:10-12REPS ②ワイドグリップラッ…

ブレンチ・ウォーレン 腕のトレーニング(上腕二頭筋、上腕三頭筋)

参考にする人 ブレンチ・ウォーレン ターゲット:腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋 参考動画 OLYMPIA BOUND - Part 3 Branch and Johnnie Train ARMS トレーニングメニュー 二頭筋 ①オルタネイトダンベルカール 4SETS:10-12REPS ②ケーブルライイングカール 4SETS…

ウィリアム・ボナック 肩と腕のトレーニング(三角筋、二頭筋、三頭筋)

参考にする人 ウィリアム・ボナック ターゲット:肩(三角筋)、腕(二頭筋、三頭筋) 参考動画 USN Athlete William Bonac at Arnold's Ohio 2018 - Ep. 1 of 3 - #USNBLUELABWHEY IT'S HERE! トレーニングメニュー 肩 ①ワンアームケーブルサイドレイズ 4se…

ウィリアム・ボナック 胸と腕のトレーニング(大胸筋、二頭筋)

参考にする人 ウィリアム・ボナック ターゲット:大胸筋、二頭筋 参考動画 William Bonac Chest Workout トレーニングメニュー 大胸筋 ①インクラインダンベルフライ 5sets 15,15,15,15,15 ②インクラインダンベルプレス 5sets 10,10,10,8,8 ③フラットベンチダ…

デキスター・ジャクソン 腕のトレーニング(二頭筋、三頭筋)

参考にする人 デキスター・ジャクソン ターゲット:腕、二頭筋、三頭筋 参考動画 BACK ON THE ROAD TO OLYMPIA 2019 トレーニングメニュー 腕 ①マシーンプリチャーカール 6SETS 15,12,10,10,10,10 ②バーベルカール 4SETS 10,10,10,10 ③シーテッドオルタネイ…

デキスター・ジャクソン 腕のトレーニング(二頭筋、三頭筋)

参考にする人 デキスター・ジャクソン ターゲット:腕、二頭筋、三頭筋 参考動画 OLYMPIA BOUND - DEXTER JACKSON - ARMS トレーニングメニュー 腕 ①マシーンプリチャーカール 5sets×12,12,12,10,10 ②スパイダーカール 5sets×12,12,12,10,10 ③ケーブルプッシ…

ジェイ・カトラー 腕のトレーニング(二頭筋、三頭筋)

参考 ジェイ・カトラー ターゲット:二頭筋、三頭筋 参考動画 Jay Cutler - Arm Training トレーニングメニュー 三頭筋 ①ローププッシュダウン 5sets×15,15,12,12,12 ②トライセプスディップマシーン 5sets×15,15,12,12,12 ③オーバーヘッドダンベルエクステン…

ジェイ・カトラー 腕トレーニング(二頭筋、三頭筋)

参考 ジェイ・カトラー選手 ターゲット:二頭筋、三頭筋 参考動画 Jay Cutler Blasting Arms トレーニングメニュー 三頭筋 ①ローププッシュダウン 5sets×15,15,15,15,15 ②ケーブルプッシュダウン 5sets×15,15,15,15,15 ③クローズグリップベンチプレス 4sets×…