サディク・ハゾビック 背中と腕のトレーニングメニュー（広背筋、大円筋、上腕三頭筋）

参考にする人

サディク・ハゾビック

ターゲット：背中、広背筋、大円筋、腕、上腕三頭筋

参考動画 

Sadik Hadzovic's Back & Tricep Workout w/ Dr. Mike Camp

トレーニングメニュー

注意点・ポイント

• レストタイムは120秒前後で設定してください。
• 調子を見ながら重量をセットごとにあげてください。
• 収縮時に一瞬キープすることを意識してください。
• しっかりとフォームとフルレンジを意識して行う。

メニュー

1. シーテッドケーブルロウ
   4 SETS：8-10 REPS
   
   
2. ワンアームダンベルロウ
   4 SETS：6-8 REPSずつ
   
   
3. マシーンロウ
   4 SETS：6-8 REPS
   
   
4. プッシュダウン
   3 SETS：10-12 REPS
   
   
5. スカルクラッシャー
   3 SETS：10-12 REPS
   
   
6. ケーブルオーバーヘッドエクステンション
   3 SETS：10-12 REPS

独り言

• サディク・ハゾビック選手の背中と三頭のトレーニングです。全体としてはボリュームは抑え気味になっていますが、しっかりとそれぞれのポイントを押さえた種目が取り入れられています。
• どの種目でもフォームがきれいで、しかも1レップごとのコントロールが行われています。ボリュームは限られていてもその負荷を余すことなく対象部位に伝えるという意識が何よりも大切であることがうかがえます。