筋トレメニューやルーティンをまとめるブログ

筋トレのトレーニングメニューやルーティンをまとめるブログです。たまに個人のトレログも書きます。

ウィリアム・ボナック

ウィリアム・ボナック 腕のトレーニングメニュー(二頭筋)

参考にする人 ウィリアム・ボナック ターゲット:腕、二頭筋 参考動画 // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定 トレーニング前に十分なウォーミングアップを行ってください。 ウィリアム・ボナック選手はこの二頭筋セッ…

ウィリアム・ボナック 背中のトレーニングメニュー(広背筋、大円筋、脊柱起立筋、僧帽筋)

参考にする人 ウィリアム・ボナック ターゲット:背中、広背筋、大円筋、脊柱起立筋、僧帽筋 参考動画 // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定 下記のメインメニューに入るために十分にウォーミングアップを行う。 各種…

ウィリアム・ボナック 胸のトレーニングメニュー(大胸筋)

参考にする人 ウィリアム・ボナック ターゲット:大胸筋、胸 参考動画 // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは明確な紹介はされておりませんが、60-120秒程度で設定してください。 下記メインメニューに入る前に適宜ウォーミングアップを…

ウィリアム・ボナック 胸、足、腕のトレーニングメニュー(大胸筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、上腕二頭筋、上腕三頭筋)

参考にする人 ウィリアム・ボナック ターゲット:胸、大胸筋、足、大腿四頭筋、ハムストリングス、腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋 参考動画 IFBB Pro William Bonac: The Road to Olympia. Part Three // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは…

ウィリアム・ボナック 背中と腕のトレーニング(広背筋、大円筋、三頭筋)

参考にする人 ウィリアム・ボナック ターゲット:背中、広背筋、大円筋、腕、三頭筋 参考動画 IFBB Pro William Bonac: The Road to Olympia. Part One // トレーニングメニュー 背中 ①リバースグリップラットプルダウン 4SETS:10-12REPS ②ワイドグリップラ…

ウィリアム・ボナック 肩と腕のトレーニング(三角筋、二頭筋、三頭筋)

参考にする人 ウィリアム・ボナック ターゲット:肩(三角筋)、腕(二頭筋、三頭筋) 参考動画 USN Athlete William Bonac at Arnold's Ohio 2018 - Ep. 1 of 3 - #USNBLUELABWHEY IT'S HERE! トレーニングメニュー 肩 ①ワンアームケーブルサイドレイズ 4se…

ウィリアム・ボナック 胸と腕のトレーニング(大胸筋、二頭筋)

参考にする人 ウィリアム・ボナック ターゲット:大胸筋、二頭筋 参考動画 William Bonac Chest Workout // トレーニングメニュー 大胸筋 ①インクラインダンベルフライ 5sets 15,15,15,15,15 ②インクラインダンベルプレス 5sets 10,10,10,8,8 ③フラットベン…