筋トレメニューやルーティンをまとめるブログ

筋トレのトレーニングメニューやルーティンをまとめるブログです。たまに個人のトレログも書きます。

山岸英匡 胸のジャイアントセットトレーニングメニュー(大胸筋)

参考にする人 山岸英匡 ターゲット:胸、大胸筋 参考動画 // トレーニングメニュー 注意点・ポイント 下記で紹介するジャイアントセットのルーティンは合計3セットおこなってください。 種目間のレストタイムは移動や準備程度で基本無しです。 全ての種目は1…

ウィリアム・ボナック 胸のトレーニングメニュー(大胸筋)

参考にする人 ウィリアム・ボナック ターゲット:大胸筋、胸 参考動画 // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは明確な紹介はされておりませんが、60-120秒程度で設定してください。 下記メインメニューに入る前に適宜ウォーミングアップを…

セルジ・コンスタンス 胸のトレーニングメニュー(大胸筋)

参考にする人 セルジ・コンスタンス ターゲット:胸、大胸筋 参考動画 CHEST WORKOUT for MASS & SHAPE - UNDERCONSTRUCTION SERIES 1 // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定する。 トレーニング前に とかね メニュー …

ブランドン・ヘンドリクソン 胸のトレーニングメニュー(大胸筋)

参考にする人 ブランドン・ヘンドリクソン ターゲット:胸、大胸筋 参考動画 Brandon Hendrickson's Prep Chest Workout | BAE Pillows // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定。 コントロールできる重量、目標レップ…

チャールズ・グラス、エロール・ムーア 胸のトレーニングメニュー(大胸筋)

参考にする人 チャールズ・グラス、エロール・ムーア ターゲット:胸、大胸筋 参考動画 Chest Workout | Charles Glass Trains Errol Moore at The Mecca // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定。 各種目ごとのポイン…

ドリアン・イェーツ 胸と腕のトレーニングメニュー(大胸筋、二頭筋)

参考にする人 ドリアン・イェーツ ターゲット 参考動画 Dorian Yates - Blood & Guts. Chest & Biceps // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒で設定。 メインセットが限られているため、そのセットで100%を出し切るように全力を注ぐ…

フィル・ヒース 胸のトレーニングメニュー(大胸筋)

参考にする人 フィル・ヒース ターゲット:胸、大胸筋 参考動画 Phil Heath Chest Workout . // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒程度で設定。 調子を見ながらレップ数は調整する。 メニュー インクラインダンベルプレス 1 X 12 RE…

大きく強い胸を作り上げるトレーニングルーティン(バルクアップ、筋力向上)

大きくて強い胸は多くの人が憧れる部位ですね。 今回はトレーニングをはじめてもう少し胸を大きくしたいと思っている中級者の方向けに週2回の胸トレーニングを取り入れることで大きくて輪郭がはっきりする大胸筋を作るのに役に立つトレーニングルーティンを…

ウィリアム・ボナック 胸、足、腕のトレーニングメニュー(大胸筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、上腕二頭筋、上腕三頭筋)

参考にする人 ウィリアム・ボナック ターゲット:胸、大胸筋、足、大腿四頭筋、ハムストリングス、腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋 参考動画 IFBB Pro William Bonac: The Road to Olympia. Part Three // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは…

サディク・ハゾビック 胸と肩のトレーニングメニュー(大胸筋、三角筋)

参考にする人 サディク・ハゾビック ターゲット:胸、大胸筋、肩、三角筋 参考動画 Sadik Hadzovic's Chest & Shoulder Workout w/ Dr. Mike Camp // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定してください。 収縮時にしっか…

ブレンチ・ウォーレン 胸のトレーニングメニュー(胸、大胸筋)

参考にする人 ブレンチ・ウォーレン ターゲット:胸、大胸筋 参考動画 Branch Warren's Chest Workout for Mass | 2010 Road to the Olympia // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは45秒で設定。 想定トレーニング時間は60分程度。 目標レ…

ローガン・フランクリン 胸のトレーニングメニュー(大胸筋)

参考にする人 ローガン・フランクリン ターゲット:胸、大胸筋 参考動画 Logan Franklin's Chest Workout | Building Classic Pecs // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定する。 ドロップセットを行う種目を取り入れ…

イアン・バリエール 胸のトレーニングメニュー(大胸筋)

参考にする人 イアン・バリエール ターゲット:胸、大胸筋 参考動画 Bodybuilding Chest Workout | Heavy Chest Day with Iain Valliere // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは120秒程度に設定してください。 どの種目も丁寧にフルレンジ…

デキスター・ジャクソン 胸のトレーニングメニュー(大胸筋)

参考にする人 デキスター・ジャクソン ターゲット:胸、大胸筋 参考動画 OLYMPIA BOUND - DEXTER JACKSON - CHEST // トレーニングメニュー 大胸筋 ①インクラインダンベルプレス 4SETS:10-12REPS ②ハンマーストレングスチェストプレス 5SETS:12-15REPS ③イ…

ジェイ・カトラー 胸のトレーニングメニュー(大胸筋)

参考にする人 ジェイ・カトラー ターゲット:胸、大胸筋 参考動画 Jay Cutler on chest day // トレーニングメニュー 対象部位 ①マシーンインクラインチェストプレス 5SETS:10-12REPS ②インクラインダンベルプレス 3SETS:10-12REPS ③ペックデックマシーン…

クリス・バムステッド 胸のトレーニングメニュー(大胸筋)

参考にする人 クリス・バムステッド ターゲット:胸、大胸筋 参考動画 Chris Bumstead's Chest Workout | Cbum's Joocy Chest Day // トレーニングメニュー 大胸筋 ①ハイケーブルフライ(クロスオーバー) 4SETS:10-12REPS ②ベンチプレス 4SETS:8-12REPS ③…

山岸秀匡 胸のトレーニング(大胸筋)

参考にする人 山岸秀匡 ターゲット:胸、大胸筋 参考動画 【胸トレ】12/26/2018 Chest 胸トレーニング // トレーニングメニュー 大胸筋 ①マシーンインクラインチェストプレス 4SETS:10-12REPS ②マシーンチェストプレス 4SETS:10-12REPS ③ディップス 4SETS…

ローリー・ウィンクラー 胸のトレーニング(大胸筋)

参考にする人 ローリー・ウィンクラー ターゲット:胸、大胸筋 参考動画 Roelly Winklaar Chest Training // トレーニングメニュー 大胸筋 ①ベンチプレス 2sets 20,15 3sets 限界レップでドロップセットで行う ②ギロチンベンチプレス 3sets 10,10,10 ③マシー…

ウィリアム・ボナック 胸と腕のトレーニング(大胸筋、二頭筋)

参考にする人 ウィリアム・ボナック ターゲット:大胸筋、二頭筋 参考動画 William Bonac Chest Workout // トレーニングメニュー 大胸筋 ①インクラインダンベルフライ 5sets 15,15,15,15,15 ②インクラインダンベルプレス 5sets 10,10,10,8,8 ③フラットベン…

デキスター・ジャクソン 胸のトレーニング(大胸筋)

参考にする人 デキスター・ジャクソン ターゲット:胸、大胸筋 参考動画 BACK ON THE ROAD TO OLYMPIA 2019 Killing Chest with Mike Rashid at Golds Gym // トレーニングメニュー 胸 ①スミスインクラインベンチプレス 6sets:15,15,12,12,10,10 ②ライイン…

ジェイ・カトラー 胸のトレーニング(大胸筋)

参考にする方 ジェイ・カトラー ターゲット:大胸筋 参考動画 How To Build a Massive Chest with 4x Mr Olympia Jay Cutler // トレーニングメニュー 大胸筋 ①ハンマーストレングスチェストプレス 5sets×12,12,12,12,12 ②インクラインダンベルプレス 5sets×…