以前にも紹介したプッシュ、プル、足に分けたトレーニングをよりレベルアップさせたトレーニングルーティンを紹介します。 ルーティンレベル 頻度：6日/週 期間：3週の継続 種別：バルクアップ、筋力向上、カッティング 対象：初心者～中級者 トレーニングル…

参考にする人 フィル・ヒース ターゲット：足、大腿四頭筋、ハムストリングス 参考動画 Phil Heath Massive Leg Workout - TRAIN OR DIE トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒程度で設定。 膝に不安がある人は必要に応じてギアなどを使…

参考にする人 フィル・ヒース ターゲット：腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋 参考動画 Arm Day with 5X Mr. Olympia Phil Heath + Training Tips トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは45秒程度で設定 各種目のメインセット前に適度にアップセッ…

参考にする人 フィル・ヒース ターゲット：腕、二頭筋、三頭筋 参考動画 Phil Heath Documentary - Full Arm Workout トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは30-45秒程度で設定する。 他にあれば とかね メニュー スタンディングダンベルアー…

参考にする人 フィル・ヒース ターゲット：腕、二頭筋、三頭筋 参考動画 Phil Heath Documentary - Full Arm Workout トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは30-45秒程度で設定する。 他にあれば とかね メニュー スタンディングダンベルアー…

参考にする人 ジェイ・カトラー ターゲット：足、大腿四頭筋、ハムストリングス 参考動画 Jay Cutler 2013 Legs Train 3 wks Out Olympia トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは45-60秒で設定。 メニュー レッグプレスマシーン 3 X 8-12 REP…

トレーニングを行っていくうえで必要なのが筋力ですが、一定のレベルにまで達するとどうしてもそこから筋力の向上は難しいものとなってしまいます。 そこであえてコンパウンド（複合関節）種目だけで構成し、筋力向上を狙いつつバルクアップさせる目的のルー…

参考にする人 フィル・ヒース ターゲット：背中、広背筋、大円筋 参考動画 Phil Heath Massive Back Workout - Train Like A Champion トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒ほどで設定。 オフシーズンとプリコンテストでのメニューの違…

参考にする人 ドリアン・イェーツ ターゲット 参考動画 Dorian Yates - Blood & Guts. Chest & Biceps トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒で設定。 メインセットが限られているため、そのセットで100％を出し切るように全力を注ぐ意…

夏に向けての本格的な準備を意識しだすこのタイミングですので、引き締まったかっこいい体を作りあげるカッティングルーティンを紹介します。 ルーティンレベル 頻度：5日/週 期間：8週以上の継続 種別：カッティング、ダイエット 対象：初心者～中級者 トレ…