今回は６日を１セットとしてバルクアップを目指すルーティンを紹介します。 それなりにトレーニングにも慣れてきて、３分割程度では満足しなくなってきた中級者向けのメニューとなります。 ルーティンレベル 頻度：６日/週（目標） 期間：5週以上の継続 種別…

ベンチプレスがお好きなんでしょ？ 多くの人は筋トレの目的が意外と虚栄心や他者との比較による優越感を得るものだったりすることが多いです。特に若い人にその傾向が多い印象で、ベンチプレスに傾倒するのもそういったことの現れではないかと感じています。…

参考にする人 クリス・バムステッド 肩、三角筋 参考動画 Building Round Delts // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは90秒程度で設定。 メインメニューに入る前にウォーミングアップを十分に行ってください。 メニュー シーテッドダンベ…

たまには筋トレルーティン以外のことについても触れようかと思います。 最近は大分ボディメイクの情報も正しいものがインターネットや雑誌などで目にすることが出来るようになってきた印象ですが、それでもやはりまだ体重神話というか、減量至上主義や過剰な…

背中は全員を安定させる重量な筋肉群であり、他の部位のエクササイズにも補助として重要な役割を持つ部位です。 その背中を構築、強化するトレーニングを紹介します。 ルーティンレベル 頻度：2日/週 期間：5週の継続 種別：バルクアップ、筋力向上 対象：中…

参考にする人 クリス・バムステッド 腕、二頭筋、三頭筋 参考動画 Full Day Of Eating | Putting Size On My Arms // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-90秒程度で設定。 参考のセット数、レップ数をベースに、自分なりに調整してく…