イアン・バリエール 胸のトレーニングメニュー(大胸筋)
参考にする人
イアン・バリエール
ターゲット:胸、大胸筋
参考動画
Bodybuilding Chest Workout | Heavy Chest Day with Iain Valliere
トレーニングメニュー
注意点・ポイント
- レストタイムは120秒程度に設定してください。
- どの種目も丁寧にフルレンジで行い、5秒で下垂、2秒で挙上を心がけてください。
- 上げられなくなったらパーシャルで最後まで出し切るようにしてください
トレーニング内容
- インクラインベンチプレス
3SETS:6REPS(アップセット)
2SETS:7-8REPS(メインセット) - インクラインケーブルフライ
3SETS:12-15REPS
※最終セットはレストポーズ法を使用し限界までおこなう。 - デクラインハンマープレス
3SETS:6REPS(アップセット)
2SETS:7-12REPS(メインセット)
※メイン2セット目は重量を落としておこなう。 - ダンベルフライ
3SETS:8-12REPS - インクラインマシーンプレス
3SETS:8-10REPS - チェストディップス
3SETS×8-12REPS(限界まで)
独り言
- クリス・バムステッド選手と肩のトレーニングをしていた方ですごい体だったので調べたらこの動画が出てきたので紹介しようと思います。とんでもない体ですね。肩の時もすごい重量を使用していましたが、プレートフルでつけるとかもう信じられないです。こういう体になるためには必要なのでしょうが、これは真似したくてもできないです。
- マシーンを多用していますが、通っているジムに狙った機器が無いのであれば類似のフリーウエイトで代用してもよいと思います。ポイントは方向と種目の性質ではないかと考えます。また前半の重量が扱えるマシーン種目ではしっかりと高重量を使用するなどして刺激の入れ方も工夫しています。これは非常に参考になります。
- やっぱりインクライン系から入るってのもポイントですね。ミッドレンジ、コンパウンドのインクラインから入るのがやはり胸トレの一つの大切なポイントなんだろうと考えています。私自身は収縮種目から入って予備疲労法で刺激を入れることが最近のトレンドなのですが、やっぱりこういう基本のメニューの組み方に戻したくなってきました。