脊柱起立筋
インターネットで見つけた最近話題になっている「3/7メソッド」というトレーニング方法を紹介したいと思います。 ルーティンレベル 頻度:3回/週+足トレーニング 期間:8-12週の継続 種別:バルクアップ、筋力向上 対象:中級者~上級者 // トレーニングル…
参考にする人 ウィリアム・ボナック ターゲット:背中、広背筋、大円筋、脊柱起立筋、僧帽筋 参考動画 // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定 下記のメインメニューに入るために十分にウォーミングアップを行う。 各種…
参考にする人 ブランドン・ヘンドリクソン ターゲット:背中、広背筋、大円筋、脊柱起立筋 参考動画 Freaky Back Vascularity! Brandon Hendrickson's Prep Back Workout // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒程度で設定。 メニュー…
背中は全員を安定させる重量な筋肉群であり、他の部位のエクササイズにも補助として重要な役割を持つ部位です。 その背中を構築、強化するトレーニングを紹介します。 ルーティンレベル 頻度:2日/週 期間:5週の継続 種別:バルクアップ、筋力向上 対象:中…
参考にする人 ドリアン・イェーツ ターゲット:背中、広背筋、大円筋、脊柱起立筋 参考動画 5 Back-Busting Exercises | Dorian Yates' Blood & Guts // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒以上、ただし、十分に必要であれば呼吸が整…
参考にする人 フィル・ヒース ターゲット:背中、広背筋、大円筋、僧帽筋、脊柱起立筋 参考動画 Phil Heath's Challenger Back Workout | 2011 Road to the Olympia // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイム60秒程度で設定。ただし最終種目だ…
参考にする人 ミロスシャシブ ターゲット:背中、広背筋、大円筋、僧帽筋、脊柱起立筋 参考動画 Dennis Wolf Trains Back with Milos Sarcev // トレーニングメニュー 注意点・ポイント ジャイアントセットでのトレーニングとなります。 1ルーティンにて実施…
参考にする人 クリス・バムステッド ターゲット:背中、広背筋、大円筋、脊柱起立筋 参考動画 FULL RAW BACK WORKOUT | VANCOUVER VLOG PART 1 // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定。 セットの最初のレップでは最大…
参考にする人 サディク・ハゾビック ターゲット:背中、広背筋、大円筋、僧帽筋、脊柱起立筋 参考動画 Sadik Hadzovic's Classic V-Taper Back Workout // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒程度で設定。 想定トレーニング時間は60…
参考にする人 ブレンチ・ウォーレン ターゲット:腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋 参考動画 OLYMPIA BOUND - Part 3 Branch and Johnnie Train ARMS // トレーニングメニュー 二頭筋 ①オルタネイトダンベルカール 4SETS:10-12REPS ②ケーブルライイングカール 4S…
参考にする人 ジェイ・カトラー ターゲット:広背筋、大円筋、脊柱起立筋 参考動画 Mr. Olmpia Jay Cutler trains back on // トレーニングメニュー 背中 ①ラットプルダウン 4sets×15,15,12,12 ②シーテッドケーブルロウ 4sets×12,12,12,12 ③バーベルベントオ…
参考 ジェイ・カトラー ターゲット:広背筋、大円筋、脊柱起立筋 参考動画 Jay cutler back workout // トレーニングメニュー 背中 ①リバースグリッププルダウン 5sets×12,12,12,12,12 ②ハンマーストレングスロウ 5sets×12,12,12,12,12 ③シーテッドケーブル…