筋トレメニューやルーティンをまとめるブログ

筋トレのトレーニングメニューやルーティンをまとめるブログです。たまに個人のトレログも書きます。

脊柱起立筋

中上級者向け 広く大きな背中を作るトレーニングルーティーン(バルクアップ、筋力アップ)

背中は全員を安定させる重量な筋肉群であり、他の部位のエクササイズにも補助として重要な役割を持つ部位です。 その背中を構築、強化するトレーニングを紹介します。 ルーティンレベル 頻度:2日/週 期間:5週の継続 種別:バルクアップ、筋力向上 対象:中…

ドリアン・イェーツ 背中のトレーニングメニュー(広背筋、大円筋、脊柱起立筋)

参考にする人 ドリアン・イェーツ ターゲット:背中、広背筋、大円筋、脊柱起立筋 参考動画 5 Back-Busting Exercises | Dorian Yates' Blood & Guts トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒以上、ただし、十分に必要であれば呼吸が整う…

フィル・ヒース 背中のトレーニングメニュー(広背筋、大円筋、僧帽筋、脊柱起立筋)

参考にする人 フィル・ヒース ターゲット:背中、広背筋、大円筋、僧帽筋、脊柱起立筋 参考動画 Phil Heath's Challenger Back Workout | 2011 Road to the Olympia トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイム60秒程度で設定。ただし最終種目だけ…

ミロス・シャシブ 背中のジャイアントセットトレーニングメニュー(広背筋、大円筋、僧帽筋、脊柱起立筋)

参考にする人 ミロスシャシブ ターゲット:背中、広背筋、大円筋、僧帽筋、脊柱起立筋 参考動画 Dennis Wolf Trains Back with Milos Sarcev // トレーニングメニュー 注意点・ポイント ジャイアントセットでのトレーニングとなります。 1ルーティンにて実施…

クリス・バムステッド 背中のトレーニングメニュー(広背筋、大円筋、脊柱起立筋)

参考にする人 クリス・バムステッド ターゲット:背中、広背筋、大円筋、脊柱起立筋 参考動画 FULL RAW BACK WORKOUT | VANCOUVER VLOG PART 1 トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定。 セットの最初のレップでは最大収縮…

サディク・ハゾビック 背中のトレーニングメニュー(広背筋、大円筋、僧帽筋、脊柱起立筋)

参考にする人 サディク・ハゾビック ターゲット:背中、広背筋、大円筋、僧帽筋、脊柱起立筋 参考動画 Sadik Hadzovic's Classic V-Taper Back Workout トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒程度で設定。 想定トレーニング時間は60分程…

ブレンチ・ウォーレン 腕のトレーニング(上腕二頭筋、上腕三頭筋)

参考にする人 ブレンチ・ウォーレン ターゲット:腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋 参考動画 OLYMPIA BOUND - Part 3 Branch and Johnnie Train ARMS トレーニングメニュー 二頭筋 ①オルタネイトダンベルカール 4SETS:10-12REPS ②ケーブルライイングカール 4SETS…

ジェイ・カトラー 背中のトレーニング(広背筋、大円筋、脊柱起立筋)

参考にする人 ジェイ・カトラー ターゲット:広背筋、大円筋、脊柱起立筋 参考動画 Mr. Olmpia Jay Cutler trains back on トレーニングメニュー 背中 ①ラットプルダウン 4sets×15,15,12,12 ②シーテッドケーブルロウ 4sets×12,12,12,12 ③バーベルベントオー…

ジェイ・カトラー 背中のトレーニング(広背筋、大円筋、脊柱起立筋)

参考 ジェイ・カトラー ターゲット:広背筋、大円筋、脊柱起立筋 参考動画 Jay cutler back workout トレーニングメニュー 背中 ①リバースグリッププルダウン 5sets×12,12,12,12,12 ②ハンマーストレングスロウ 5sets×12,12,12,12,12 ③シーテッドケーブルロウ…