参考にする人 チャールズ・グラス、エロール・ムーア ターゲット：背中、広背筋、大円筋 参考動画 Back Workout | Charles Glass Trains Errol Moore at the Mecca // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定。 各種目ごと…

参考にする人 ブランドン・カリー 肩、三角筋 参考動画 Brandon Curry’s evening shoulder workout 07-28-19 // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-90秒程度で設定してください。 ギアを活用してグリップなどに意識が逃げないようにし…

参考にする人 クリス・バムステッド 肩、三角筋 参考動画 Building Round Delts // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは90秒程度で設定。 メインメニューに入る前にウォーミングアップを十分に行ってください。 メニュー シーテッドダンベ…

背中は全員を安定させる重量な筋肉群であり、他の部位のエクササイズにも補助として重要な役割を持つ部位です。 その背中を構築、強化するトレーニングを紹介します。 ルーティンレベル 頻度：2日/週 期間：5週の継続 種別：バルクアップ、筋力向上 対象：中…

参考にする人 クリス・バムステッド 腕、二頭筋、三頭筋 参考動画 Full Day Of Eating | Putting Size On My Arms // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-90秒程度で設定。 参考のセット数、レップ数をベースに、自分なりに調整してく…

参考にする人 フィル・ヒース ターゲット：足、大腿四頭筋、ハムストリングス 参考動画 Phil Heath Massive Leg Workout - TRAIN OR DIE // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒程度で設定。 膝に不安がある人は必要に応じてギアなど…

参考にする人 フィル・ヒース ターゲット：腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋 参考動画 Arm Day with 5X Mr. Olympia Phil Heath + Training Tips // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは45秒程度で設定 各種目のメインセット前に適度にアップセ…

参考にする人 フィル・ヒース ターゲット：腕、二頭筋、三頭筋 参考動画 Phil Heath Documentary - Full Arm Workout // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは30-45秒程度で設定する。 他にあれば とかね メニュー スタンディングダンベル…

参考にする人 フィル・ヒース ターゲット：腕、二頭筋、三頭筋 参考動画 Phil Heath Documentary - Full Arm Workout // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは30-45秒程度で設定する。 他にあれば とかね メニュー スタンディングダンベル…

参考にする人 ジェイ・カトラー ターゲット：足、大腿四頭筋、ハムストリングス 参考動画 Jay Cutler 2013 Legs Train 3 wks Out Olympia // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは45-60秒で設定。 メニュー レッグプレスマシーン 3 X 8-12 …

参考にする人 フィル・ヒース ターゲット：背中、広背筋、大円筋 参考動画 Phil Heath Massive Back Workout - Train Like A Champion // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒ほどで設定。 オフシーズンとプリコンテストでのメニュー…

参考にする人 ドリアン・イェーツ ターゲット 参考動画 Dorian Yates - Blood & Guts. Chest & Biceps // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒で設定。 メインセットが限られているため、そのセットで100％を出し切るように全力を注ぐ…

今週のトレーニング トレログ 200525-200531 トータル4回のトレーニングで目標回数は未達でした。 胸1回、背中1回、肩1回、二頭1回、三頭1回、足1回という感じで4回のトレーニングで一応は全身を回せたのですが、今のトレーニングの狙いである「4日スプリッ…

参考にする人 ドリアン・イェーツ ターゲット：肩、三角筋、腕、三頭筋 参考動画 Bodybuilding Delts & Triceps Workout | Dorian Yates' Blood & Guts // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒で設定。 メインセットが限られているた…

参考にする人 フィル・ヒース ターゲット：肩、三角筋 参考動画 Phil Heath's Massive Delt Workout | 2010 Road to the Olympia // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは種目別で設定。 ドロップセットなどを取り入れて対象部位をきちんと…

参考にする人 ドリアン・イェーツ ターゲット：足、大腿四頭筋、ハムストリングス、カーフ 参考動画 Dorian Yates - Blood & Guts. Legs // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒、ただし呼吸が整わない場合は必要に応じて呼吸が整うま…

参考にする人 ジェイ・カトラー ターゲット：足、大腿四頭筋、ハムストリング 参考動画 HOW I TRAIN LEGS IN 30 MIN (REPS & SETS EXPLAINED) // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは45-60秒で設定する。 ハムストリングスから初めて、四…

参考にする人 ドリアン・イェーツ ターゲット：背中、広背筋、大円筋、脊柱起立筋 参考動画 5 Back-Busting Exercises | Dorian Yates' Blood & Guts // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒以上、ただし、十分に必要であれば呼吸が整…

参考にする人 フィル・ヒース ターゲット：胸、大胸筋 参考動画 Phil Heath Chest Workout . // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒程度で設定。 調子を見ながらレップ数は調整する。 メニュー インクラインダンベルプレス 1 X 12 RE…

参考にする人 フィル・ヒース ターゲット：腕、二頭筋 参考動画 5x Mr. Olympia Phil Heath - Arms/Biceps Workout + Training Tips // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒で設定する。 オフシーズンとプリコンテストでのメニューの…

参考にする人 フィル・ヒース ターゲット：背中、広背筋、大円筋、僧帽筋、脊柱起立筋 参考動画 Phil Heath's Challenger Back Workout | 2011 Road to the Olympia // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイム60秒程度で設定。ただし最終種目だ…

参考にする人 ライアン・テリー ターゲット：背中、広背筋、大円筋 参考動画 RYAN TERRY | 6 ESSENTIAL EXERCISES WHEN TRAINING BACK // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定。 各種目ともに最後にドロップセットを取…

参考にする人 ジェイ・カトラー ターゲット：胸、大胸筋 参考動画 Jay Cutler Doing Hardcore Chest Training // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは45秒で設定する。 重量はしっかりと狙うが、それ以上に回数をこなしきることを重視する…

参考にする人 ミロス・シャシブ ターゲット：肩、三角筋 参考動画 Dennis Wolf trainins shoulders with Milos Sarcev // トレーニングメニュー 注意点・ポイント ジャイアントセットでのトレーニングとなります。 1ルーティンにて実施する種目間のレストタ…

参考にする人 ライアン・テリー ターゲット：肩、三角筋 参考動画 MASS BUILDING SHOULDER WORKOUT // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定。 各種目ごとでポイントを紹介していますので確認してください。 メニュー ミ…

参考にする人 ミロスシャシブ ターゲット：足（背面）、ハムストリングス 参考動画 Dennis Wolf Trains Hamstrings with Milos Sarcev // トレーニングメニュー 注意点・ポイント ジャイアントセットでのトレーニングとなります。 1ルーティンにて実施する種…

参考にする人 ミロスシャシブ ターゲット：足（前面）、大腿四頭筋 参考動画 Dennis Wolf Trains Quadriceps with Milos Sarcev // トレーニングメニュー 注意点・ポイント ジャイアントセットでのトレーニングとなります。 1ルーティンにて実施する種目間の…

今週のトレーニング トレログ 200517-200523 トータル6回のトレーニングで目標回数達成でした。 胸1回、背中2回、肩2回、二頭2回、足1回、三頭1回という感じですね。 前までのスーパーセット期間を終えて、今は普通に4回スプリットで組んでおり、胸＋三頭、…

参考にする人 ウィリアム・ボナック ターゲット：胸、大胸筋、足、大腿四頭筋、ハムストリングス、腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋 参考動画 IFBB Pro William Bonac: The Road to Olympia. Part Three // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは…

参考にする人 ローガン・フランクリン ターゲット：肩、三角筋 参考動画 INSANE Shoulder Workout - Logan Franklin // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定してください。 種目によってドロップセットを取り入れる。 …