筋肥大を促進させるためには、高重量/低レップ、中低重量/高レップのどちらも重要な刺激になります。慣れたトレーニーの方は1回のセクションの中で自分の相性がよい種目で低レップ、高レップを種目により使い分けていますがどの種目が適切かがわからない方も…

インターネットで見つけた最近話題になっている「3/7メソッド」というトレーニング方法を紹介したいと思います。 ルーティンレベル 頻度：3回/週＋足トレーニング 期間：8-12週の継続 種別：バルクアップ、筋力向上 対象：中級者～上級者 トレーニングルーテ…

参考にする人 ブランドン・カリー ターゲット：背中、広背筋、大円筋、僧帽筋、三頭筋 参考動画 トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定 トレーニング前に十分なウォーミングアップを行ってください。 必要に応じてベルト…

参考にする人 ウィリアム・ボナック ターゲット：背中、広背筋、大円筋、脊柱起立筋、僧帽筋 参考動画 トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定 下記のメインメニューに入るために十分にウォーミングアップを行う。 各種目…

以前にプッシュ、プル、足というメニューで全身を鍛えるルーティンを紹介しましたが、今回はもっとシンプルに「プル=引く、引き上げる」という種目で鍛えられるトレーニングメニューを紹介したいと思います。 ルーティンレベル 頻度：2回/週 期間：4週以上の…

参考にする人 セルジ・コンスタンス ターゲット：背中、広背筋、大円筋 参考動画 BACK Workout for thickness - UNDERCONTRUCTION series 2 トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定 必要に応じてパワーグリップやリストス…

参考にする人 ブランドン・ヘンドリクソン ターゲット：背中、広背筋、大円筋、脊柱起立筋 参考動画 Freaky Back Vascularity! Brandon Hendrickson's Prep Back Workout トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒程度で設定。 メニュー シ…

参考にする人 チャールズ・グラス、エロール・ムーア ターゲット：背中、広背筋、大円筋 参考動画 Back Workout | Charles Glass Trains Errol Moore at the Mecca トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定。 各種目ごとの…

背中は全員を安定させる重量な筋肉群であり、他の部位のエクササイズにも補助として重要な役割を持つ部位です。 その背中を構築、強化するトレーニングを紹介します。 ルーティンレベル 頻度：2日/週 期間：5週の継続 種別：バルクアップ、筋力向上 対象：中…

参考にする人 フィル・ヒース ターゲット：背中、広背筋、大円筋 参考動画 Phil Heath Massive Back Workout - Train Like A Champion トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒ほどで設定。 オフシーズンとプリコンテストでのメニューの違…

参考にする人 ドリアン・イェーツ ターゲット：背中、広背筋、大円筋、脊柱起立筋 参考動画 5 Back-Busting Exercises | Dorian Yates' Blood & Guts トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒以上、ただし、十分に必要であれば呼吸が整う…

参考にする人 フィル・ヒース ターゲット：背中、広背筋、大円筋、僧帽筋、脊柱起立筋 参考動画 Phil Heath's Challenger Back Workout | 2011 Road to the Olympia トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイム60秒程度で設定。ただし最終種目だけ…

参考にする人 ライアン・テリー ターゲット：背中、広背筋、大円筋 参考動画 RYAN TERRY | 6 ESSENTIAL EXERCISES WHEN TRAINING BACK トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定。 各種目ともに最後にドロップセットを取り入…

今回は筋トレ初心者向けのベーシックな背中のトレーニングを紹介します。 背中のトレーニングは種類が多く悩ましいうえに、効かせるのも難しい部位のためベーシックな構成の初心者向けメニューとなります。 ルーティンレベル 頻度：1日/週（週に1回以上の実…

参考にする人 サディク・ハゾビック ターゲット：背中、広背筋、大円筋、腕、上腕三頭筋 参考動画 Sadik Hadzovic's Back & Tricep Workout w/ Dr. Mike Camp トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは120秒前後で設定してください。 調子を見…

参考にする人 ミロスシャシブ ターゲット：背中、広背筋、大円筋、僧帽筋、脊柱起立筋 参考動画 Dennis Wolf Trains Back with Milos Sarcev トレーニングメニュー 注意点・ポイント ジャイアントセットでのトレーニングとなります。 1ルーティンにて実施す…

参考にする人 クリス・バムステッド ターゲット：背中、広背筋、大円筋、脊柱起立筋 参考動画 FULL RAW BACK WORKOUT | VANCOUVER VLOG PART 1 トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-120秒程度で設定。 セットの最初のレップでは最大収縮…

参考にする人 サディク・ハゾビック ターゲット：背中、広背筋、大円筋、僧帽筋、脊柱起立筋 参考動画 Sadik Hadzovic's Classic V-Taper Back Workout トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒程度で設定。 想定トレーニング時間は60分程…

参考にする人 ジェイ・カトラー ターゲット：背中、広背筋、大円筋、僧帽筋 参考動画 This is how I train on back days トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは45-60秒で設定する。 息が整ったらレストタイム以下でも次のセットを行う。 重…

参考にする人 山岸秀匡 ターゲット：背中、広背筋、大円筋、僧帽筋 参考動画 【バルクアップ】ヒデ、オフシーズンバルクアップシリーズ。第1回大胸筋。 トレーニングメニュー 注意点 前半種目ではレストタイムは45-60秒程度で設定する。 後半種目/ジャイアン…

参考にする人 山岸秀匡 ターゲット：背中、広背筋、大円筋、僧帽筋 参考動画 【バルクアップ】オフシーズンバルクアップシリーズ。背中。 トレーニングメニュー 注意点 前半種目ではレストタイムは45-60秒程度で設定する。 後半種目/ジャイアントセットでは…

参考にする人 ウィリアム・ボナック ターゲット：背中、広背筋、大円筋、腕、三頭筋 参考動画 IFBB Pro William Bonac: The Road to Olympia. Part One トレーニングメニュー 背中 ①リバースグリップラットプルダウン 4SETS：10-12REPS ②ワイドグリップラッ…

参考にする人 ブレンチ・ウォーレン ターゲット：背中、広背筋、大円筋 参考動画 OLYMPIA BOUND - PART 1 Branch Warren and Johnnie Jackson トレーニングメニュー 背中 ①ラットプルダウン 4SETS：10-15REPS ②Tバーロウ 2SETS：10-15REPS 1SET＋1DROP SET：…

参考にする人 デキスター・ジャクソン ターゲット：背中、広背筋、大円筋 参考動画 In the Trenches | Dexter Jackson trains back トレーニングメニュー 背中 ①ワイドグリップラットプルダウン 5sets 15,12,12,10,10 ②バーベルベントオーバーロウ 5sets 12,…

参考にする人 ジェイ・カトラー ターゲット：広背筋、大円筋、脊柱起立筋 参考動画 Mr. Olmpia Jay Cutler trains back on トレーニングメニュー 背中 ①ラットプルダウン 4sets×15,15,12,12 ②シーテッドケーブルロウ 4sets×12,12,12,12 ③バーベルベントオー…

参考 ジェイ・カトラー ターゲット：広背筋、大円筋、脊柱起立筋 参考動画 Jay cutler back workout トレーニングメニュー 背中 ①リバースグリッププルダウン 5sets×12,12,12,12,12 ②ハンマーストレングスロウ 5sets×12,12,12,12,12 ③シーテッドケーブルロウ…