ウィリアム・ボナック 腕のトレーニングメニュー（二頭筋）
参考にする人
ウィリアム・ボナック
ターゲット：腕、二頭筋
参考動画
トレーニングメニュー
注意点・ポイント
- レストタイムは60-120秒程度で設定
- トレーニング前に十分なウォーミングアップを行ってください。
- ウィリアム・ボナック選手はこの二頭筋セッションの前に背中のトレーニングを実施しており、それで二頭筋も温めているようです。
メニュー
- ツーハンドダンベルカール
5 X 8-15 REPS
セットごとで重量をあげていく/アセンディングでおこなう。
バーベルカールのようにツーハンドでおこなう - コンセントレーションカール
5 X 8-15 REPSずつ
シーテッドで行う。 - ワンアームマシーンシーテッドカール
5 X 8-15 REPSずつ
ワンアームで片腕ずつ交互に行う。 - マシーンプリチャーカール
5 X 8-15 REPS
独り言
- ウィリアム・ボナック選手の二頭筋のトレーニング紹介です。実際は別の動画で紹介した背中と一緒のセッション/トレーニング日に行うようですが、動画自体も部位で分けられておりましたし、そのボリュームなどを考慮するととても一日でやり切ることは難しいと感じたので分けて紹介することとしました。
- トレーニングの内容自体というか、採用されているメニュー自体は非常にベーシックなものが多く、どのジムでも行うことが出来るものばかりのため、すぐに真似る、取り入れることが出来るのではないかと思います。
- ウィリアム・ボナック選手は最初にストレッチ種目や収縮種目で予備疲労的な目的？のスタートをきるイメージだったのですが、今回はスタンディングのツーハンドダンベルカールからと、いつもと違ったような印象を受けました。これも背中で二頭が温まっているから、ということなのでしょうかちょっとわかりかねます。
