今回は上級者向けのカッティングルーティンを紹介したいと思います。 カッティング（脂肪を落とし、筋肉の造形をはっきりさせる）はやったことが無いという方も競技参加されていない上級者の中にはいらっしゃるかと思いますので、ぜひ参考にしてください。 …

上級者向け　筋肉のセパレーションや陰影を高める5日間のカッティングルーティン（バルクアップ、カッティング）

参考にする人 ドリアン・イェーツ ターゲット：背中、広背筋、大円筋、脊柱起立筋 参考動画 5 Back-Busting Exercises | Dorian Yates' Blood & Guts // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒以上、ただし、十分に必要であれば呼吸が整…

ドリアン・イェーツ　背中のトレーニングメニュー（広背筋、大円筋、脊柱起立筋）

参考にする人 フィル・ヒース ターゲット：胸、大胸筋 参考動画 Phil Heath Chest Workout . // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒程度で設定。 調子を見ながらレップ数は調整する。 メニュー インクラインダンベルプレス 1 X 12 RE…

フィル・ヒース　胸のトレーニングメニュー（大胸筋）

参考にする人 フィル・ヒース ターゲット：腕、二頭筋 参考動画 5x Mr. Olympia Phil Heath - Arms/Biceps Workout + Training Tips // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60秒で設定する。 オフシーズンとプリコンテストでのメニューの…

フィル・ヒース　腕のトレーニングメニュー（二頭筋）

参考にする人 フィル・ヒース ターゲット：背中、広背筋、大円筋、僧帽筋、脊柱起立筋 参考動画 Phil Heath's Challenger Back Workout | 2011 Road to the Olympia // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイム60秒程度で設定。ただし最終種目だ…

フィル・ヒース　背中のトレーニングメニュー（広背筋、大円筋、僧帽筋、脊柱起立筋）

部位別でのトレーニングを多く紹介していますが、今回は部位ではなく「動き」で分けるトレーニング及びそのルーティンを紹介したいと思います。 初心者の方の多くは種目で言われてもわからないことが多いため、動きとして「プッシュ（押す、持ち上げる、伸ば…

筋トレ初心者用 プッシュ・プル・足に分けたトレーニングルーティン（3分割トレ）