フィル・ヒース 腕のトレーニングメニュー(二頭筋、三頭筋)
参考にする人
フィル・ヒース
ターゲット:腕、二頭筋、三頭筋
参考動画
Phil Heath Documentary - Full Arm Workout
トレーニングメニュー
注意点・ポイント
- レストタイムは30-45秒程度で設定する。
- 他にあれば
- とかね
メニュー
- スタンディングダンベルアームカール
3 X 10-12 REPSずつ
※待機中の腕でダンベルを保持し続ける。 - コンセントレーションカール
3 X 10-12 REPSずつ - スタンディングハンマーカール
3 X 10-12 REPS
※待機中の腕でダンベルを保持し続ける。 - インクラインダンベルカール
3 X10-12 REPS - マシーンプリチャーカール
7 X 8-10 REPS - マシーントライセプスエクステンション
3 X 10-12 REPS - マシーントライセプスディップス
3 X 8-10 REPS - ケーブルプッシュダウン
7 X 8-10 REPS