筋トレメニューやルーティンをまとめるブログ

筋トレのトレーニングメニューやルーティンをまとめるブログです。たまに個人のトレログも書きます。

フィル・ヒース 腕のトレーニングメニュー(二頭筋、三頭筋)

参考にする人

フィル・ヒース

ターゲット:腕、二頭筋、三頭筋

参考動画 


Phil Heath Documentary - Full Arm Workout

レーニングメニュー

注意点・ポイント

  • レストタイムは30-45秒程度で設定する。
  • 他にあれば
  • とかね

メニュー

  1. スタンディングダンベルアームカール
     3 X 10-12 REPSずつ
    ※待機中の腕でダンベルを保持し続ける。

  2. コンセントレーションカール
     3 X 10-12 REPSずつ

  3. スタンディングハンマーカール
     3 X 10-12 REPS
    ※待機中の腕でダンベルを保持し続ける。

  4. インクラインダンベルカール
     3 X10-12  REPS

  5. マシーンプリチャーカール
     7 X 8-10 REPS

  6. マシーントライセプスエクステンション
     3 X 10-12 REPS

  7. マシーントライセプスディップス
     3 X 8-10 REPS

  8. ケーブルプッシュダウン
     7 X 8-10 REPS

独り言

  • フィル・ヒース選手の腕トレーニング紹介です。動画中でも説明していますがFST-7を取り入れており、二頭筋、三頭筋のそれぞれ最終エクササイズで実施しています。それにより強烈なパンプと刺激を取り入れるトレーニング手法のため好まれる人も多いですよね。
  • 腕だけで単独の日を設けて実施することが腕を太くするポイントではありますが、特にこの日は二頭筋にフォーカスしていたようで、ダンベルでの二頭筋トレーニングを重視しているようです。バーベルではなくダンベルを使用することにあの太い腕を作るポイントがあるように感じますね。

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