フィル・ヒース 腕のトレーニングメニュー（二頭筋、三頭筋）

参考にする人

フィル・ヒース

ターゲット：腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋

参考動画 

Arm Day with 5X Mr. Olympia Phil Heath + Training Tips

トレーニングメニュー

注意点・ポイント

• レストタイムは45秒程度で設定
• 各種目のメインセット前に適度にアップセットを行う。

メニュー

1. マシーンプリチャーカール
    3 X 10 REPS
   ※収縮時にホールド、素早く挙上するなど、同一セット中にも刺激を変える。
   
   
2. ダンベルコンセントレーションカール
    3 X 10 REPSずつ
   ※スタンディングで行う。両手にダンベルを持ち、アクティブタイムは常にダンベルを保持する。
   
   
3. ワンアームハンマーカール
    3 X 10 REPSずつ
   ※片手ずつでおこなうが、両手にダンベルを持ち、アクティブタイムは常にダンベルを保持する。
   
   
4. ローププッシュダウン
    3 X 10 REPS
   ※最大収縮時には肘を広げる=ロープが広がるようになるようフォームを意識する。
   
   
5. マシーンディップス
    3 X 10 REPS
   
   
6. マシーントライセプスエクステンション
    3 X 10 REPS

独り言

• フィル・ヒース選手の腕のトレーニングです。他のどうでも腕のトレーニングを紹介していますが、類似のトレーニング内容であったため、一時期でしょうがこの内容でほぼ固めていたのだと思われます。
• 内容としては非常に王道というか、ベーシックな内容になっていますが、二頭筋、三頭筋のすべてに刺激を入れられる内容になっています。