ライアン・テリー 肩のトレーニングメニュー(三角筋)
参考にする人
ライアン・テリー
ターゲット:肩、三角筋
参考動画
MASS BUILDING SHOULDER WORKOUT
トレーニングメニュー
注意点・ポイント
- レストタイムは60-120秒程度で設定。
- 各種目ごとでポイントを紹介していますので確認してください。
メニュー
- ミリタリープレス
2 SETS:20,18(アップ)
3 SETS:15,15,限界 REPS
※メインセットの15レップは10レップまで行い、レストポーズなどを使用して残りの5レップを行う。
※最終セットは限界までおこない、可能であr場20レップまでおこなう。 - サイドレイズ
1 SETS:15-18 REPS(アップ)
2 SETS:10-12 REPS
1 SET+ 1 DROP SET:10+ 10 REPS
※最終セットはドロップセットを行い10+10のトータル20レップおこなう。 - リアデルトフライマシーン
2 SETS:15-18 REPS
3 SETS:12 REPS
※レストポーズなどを活用し、12レップまでおこなう。 - プレートフロントレイズ
4 SETS:限界まで
※18レップ程度で限界を迎えるようなイメージで重量を設定する。
※プレートを振り回さずコントロールすることを意識する。 - ダンベルシュラッグ
2 SETS:15 REPS
2 SETS:12 REPS
2 SETS:10 REPS
※すべてのレップで収縮を意識しコントロールする。