クリス・バムステッド 肩のトレーニングメニュー（三角筋）
参考にする人
クリス・バムステッド
肩、三角筋
参考動画
トレーニングメニュー
注意点・ポイント
- レストタイムは90秒程度で設定。
- メインメニューに入る前にウォーミングアップを十分に行ってください。
メニュー
- シーテッドダンベルショルダープレス
3 X 10 REPS
※オルタネイトで4,4,2レップずつというように複数レップずつ行う。反対の腕は負荷を逃して休むのではなく、負荷が乗る位置でホールドするイメージ。 - インクラインサイドレイズ
4 X 10-12 REPS - サイドレイズスーパーセット
①スタンディングダンベルサイドレイズ
②シーテッドプレートレイズ
3 X 8-10 REPS - ワンアームケーブルフロントレイズ（クロスボディ）
3 X 10-12 REPSずつ - ワンアームケーブルリアデルトフライ
5 X 10-12 REPSずつ
独り言
- クリス・バムステッド選手の肩のトレーニングです。以前のトレーニング動画とは別のメニューだったのですが、今回はレイズ系にフォーカスしトレーニングを行っている印象の内容となっています。
- 個人的におもしろいと思ったのはプレートを活用しているところです。ダンベルを取りに行くのが面倒なんて注釈も入っていますが、プレートを活用することでダンベルとは握りが変わり、入る刺激も変化すると考えているので、中部の意識を高めるという意味でもやってみると面白いと感じました。
- サイドレイズスーパーセットでは、プレートレイズも行っていますが、足のに触れまでを下垂の下限とし、触れると挙上するというパターンも特徴的ですね。レイズ系はどうしても下垂して負荷が抜けるところまでおろしがちですが、あえてテンションが抜けない範囲でコントロールすることでテンションをかけっぱなしにして、常に刺激と負荷を入れ続けるということはレイズ系では目から鱗でした。
