ブランドン・カリー 肩のトレーニングメニュー（三角筋）

参考にする人

ブランドン・カリー

肩、三角筋

参考動画 

Brandon Curry’s evening shoulder workout 07-28-19

トレーニングメニュー

注意点・ポイント

• レストタイムは60-90秒程度で設定してください。
• ギアを活用してグリップなどに意識が逃げないようにし、刺激をターゲットに入るよう丁寧にフォローしてください。

メニュー

1. サイドレイズ
    4 X 15-20 REPS
   
   
2. マシーンショルダープレス
    4 X 15-20 REPS
   
   
3. マシーンショルダーパームグリッププレス
    4 X 15-20 REPS
   
   
4. ワンアームマシーンフロントレイズ
    3 X 15 REPSずつ
    1 X 12+12+12 REPSずつ
   
   
5. ライイングマシーンリアデルトフライ
    4 X 12-15 REPS
   
   
6. マシーンリアデルトフライ
    4 X 15-20 REPS
   
7. マシーンシュラッグ
    5 X 15-20 REPSずつ

独り言

• 2019年ミスターオリンピアチャンピオンのブランドン・カリー選手のトレーニング紹介です。2019年7月28日のログということで、この記事の紹介から丁度1年前となるタイミングの動画です。
• ボリュームがすごいですね。種目数自体は多くはなく、特殊なものもありませんが、1SETあたりのレップ数が多いのが特徴的です。また、同一種目として、プレスやリアデルトをマシーンでグリップを変えて2連続といったように、同一の系統でありながら、グリップを変えることで入る刺激を変えながら行うというのも印象に残りました。
• フロントレイズはマシーンではありますが、最終セットをボリュームセットで行っており、片手ずつに10レップ以上を3セット連続という超人的な内容になっています。