フィル・ヒース 背中のトレーニングメニュー（広背筋、大円筋、僧帽筋、脊柱起立筋）
参考にする人
フィル・ヒース
ターゲット：背中、広背筋、大円筋、僧帽筋、脊柱起立筋
参考動画
Phil Heath's Challenger Back Workout | 2011 Road to the Olympia
トレーニングメニュー
注意点・ポイント
- レストタイム60秒程度で設定。ただし最終種目だけはFST-7を取り入れているため、レストタイムは30秒とする。
- 全ての種目でフルレンジで行うことを意識する。
- 回数達成はもちろん、その中で最大限高重量を扱う。
メニュー
- プルアップ
3 X 10 REPS - バーベルロウ（ベントオーバーロウ）
1 X 12-15 REPS (W-UP)
3 X 10 REPS (MAIN) - リバースグリップバーベルロウ
1 X 8 REPS (W-UP)
2 X 8 REPS (MAIN) - ワンアームダンベルロウ
3 X 8-12 REPSずつ - デュアルダブルプーリーラットプルダウン
※ワイドグリップラットプルダウンでも可
<FST-7> 7 X 10 REPS 30 SEC-REST
独り言
- フィル・ヒース選手の背中のトレーニングです。2011年の頃の動画のため非常に若いですが、すでに完成した背中、体は本当にぼレぼれしますね。
- このころからすでにFST-7を取り入れており、インタビューなどでも非常に効果があると明言していますね。この動画中でも週に4回/4部位で行っていると説明しています。
- トレーニングメニュー自体は非常いベーシックで個人的にもかなり好きな内容です。まずはフリーウエイトから初めて、マシーンで追い込むという美しい流れのメニューとなっているため、だれでも真似しやすく取り入れやすいため参考にしやすいです。
