筋トレメニューやルーティンをまとめるブログ

筋トレのトレーニングメニューやルーティンをまとめるブログです。たまに個人のトレログも書きます。

フィル・ヒース 胸のトレーニングメニュー(大胸筋)

参考にする人

フィル・ヒース

ターゲット:胸、大胸筋

参考動画 


Phil Heath Chest Workout .

 

レーニングメニュー

注意点・ポイント

  • レストタイムは60秒程度で設定。
  • 調子を見ながらレップ数は調整する。

メニュー

    1. インクラインダンベルプレス
       1 X 12 REPS (W-UP)
       3 X 12-15 REPS
      ※調子を見ながら回数は調整する。

    2. インクラインダンベルフライ
       3 X 8-12 REPS
      ※肘を立て気味にし、深くストレッチする。

    3. ハンマーストレングスプレス
       3 X 8-10 REPS
      ※チェストプレスマシーンでもOK。

    4. ペックデックフライ
       4 X 8-10 REPS
      ※バタフライマシーンでOK。

 

独り言

  • フィル・ヒース選手の胸のトレーニングの紹介です。今回の動画は総ボリュームとしては多くないものなので、だれでも取り入れやすい内容となっていました。
  • インタビューの中でも胸上部を重視している発言が多く、トレーニングもインクライン系から始まる、インクライン系が効果的であることを説明しています。多くの選手がインクライン系種目から始めることが多く、上部のトレーニングが胸の造形に非常に重要であることがわかります。私もインクライン系から始めることが多く、最初に上部の意識が出来るとそのあとのトレーニングでもフラット系をおこなっても上部にも刺激が入るため好んでやるようにしています。

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