チャールズ・グラス、エロール・ムーア 背中のトレーニングメニュー（広背筋、大円筋）
参考にする人
チャールズ・グラス、エロール・ムーア
ターゲット：背中、広背筋、大円筋
参考動画
Back Workout | Charles Glass Trains Errol Moore at the Mecca
トレーニングメニュー
注意点・ポイント
- レストタイムは60-120秒程度で設定。
- 各種目ごとのポイント的なものは個別に記載しておきます。
- 重量はコントロールできるものを選択する。
メニュー
- ラットプルダウン（ビハインドネック）
4 X 12 REPS
大円筋の絞り込みを意識する
肘を動かく意識を保つ - スタンディングケーブルプルダウン
4 X 10 REPS
ニュートラルグリップバーを使用する
脚で支えて体が流れないようにする
胸の中央部に向かって引くようにする - ハンマーストレングスローロウ
4 X 15 REPS
座らず中腰となる角度で引くことで刺激が入る角度や高さを見つける - シーテッドケーブルロウ
4 X 12 REPS
しっかりとストレッチをする
引くときはしっかりと背中を真っすぐにし引ききる - ニュートラルグリップラットプルダウン
4 X 10 REPS
引ききった際に一瞬保持しする
独り言
- エロール・ムーア選手は当然ですが、今回はチャールズ・グラス氏のトレーニング指導にスポットを当てた動画あったのでその内容を紹介したいと思います。
- 各種目で言っていることについて補足で追記しておきましたが、かなり細かいポイントを説明しておりハイレベルな意識レベルのポイントとなるため、実際にトレーニングで意識できるか非常に難しいものがあると思いますが、かなり刺激の入り方が変わるであろうことが動画からも伝わってきます。
- 今回のトレーニングでは脊柱起立筋や僧帽筋はカバーしていませんが、背中のメインである広背筋と大円筋はフルでトレーニングすることとなるため、広背筋狙いの日に取り入れると非常に効果的になると考えられます。
