フィル・ヒース 背中のトレーニングメニュー（広背筋、大円筋）

参考にする人

フィル・ヒース

ターゲット：背中、広背筋、大円筋

参考動画 

Phil Heath Massive Back Workout - Train Like A Champion

トレーニングメニュー

注意点・ポイント

• レストタイムは60秒ほどで設定。
• オフシーズンとプリコンテストでのメニューの違いも紹介していますが、今回はオフシーズンのメニューをまとめてみます。
• 握力が負けるような場合はパワーグリップなどを活用し、しっかり背中にフォーカスできるようにする。

メニュー

1. ラットプルダウン
    4 X 6-10 REPS
   
   
2. マシーンTバーロウ
    3 X 6-8 REPS
   
   
3. リバースグリップハイロウ
    3 X 6-8 REPS
   
   
4. ワンアームダンベルロウ
    3 X 6-8 REPSずつ
   
   
5. マシーンパラレルグリップラットプルダウン
    4 X 10-15 REPS

独り言

• フィル・ヒース選手の背中のトレーニングです。全体的に高重量で設定されており、決してボリュームは多くないものの、しっかりと背中全体を効かせるメニューになっています。
• とんでもなくでかい背中のフィル・ヒース選手ですが、しっかりと上から、下から、順手、パラレルと複合的に背中に刺激が入るように組み立てられています。ラットプルダウンから入るのは定番ではありますが、そのあとにTバーロウをおこなうように、違う方向のエクササイズで組み立てることが参考になります。