ジェイ・カトラー 足のトレーニングメニュー（大腿四頭筋、ハムストリング）

参考にする人

ジェイ・カトラー

ターゲット：足、大腿四頭筋、ハムストリング

参考動画 

HOW I TRAIN LEGS IN 30 MIN (REPS & SETS EXPLAINED)

トレーニングメニュー

注意点・ポイント

• レストタイムは45-60秒で設定する。
• ハムストリングスから初めて、四頭筋、と足全体へ広げる流れを意識する。

メニュー

1. シーテッドレッグカール
    1 X 10-12 REPS (W-UP)
    3 X  10-12 REPS
   
   
2. ライイングレッグカール
    3 X 10-12 REPS
   
   
3. インバーテッドレッグプレス
    1 X 15 REPS (W-UP)
    3 X 10-12 REPS
   ※設備がない場合はレッグプレスでOK。
   
   
4. ウォーキングランジ
    3 X 20 REPS
   
   
5. レッグエクステンション
   1 X 15 REPS (W-UP)
   3 X 10-12 REPS
   
   
6. スミスフロントスクワット
    1 X 12 REPS (W-UP)
    3 X 10-12 REPS
   
   
7. レッグプレス
    3 X 10-12 REPS
   ※3種目目でレッグプレスとなった場合はナロースタンスでレッグプレスとする。

独り言

• ジェイ・カトラー選手の足のトレーニング動画の紹介です。動画のタイトルで30分とありますが、実際は上記のセット数より少なくしています。そのままだと物足りないかと思って推奨セットでまとめてみました。
• ハムストリングスから始めるというのがポイントですね。ハムのカール系だけで2種類というのも面白いです。カール系はジムに設備があるかどうかも関係しますが、1種類だけとしてしまう場合が自分の場合多いので、あえてシーテッドとライイングを組み合わせるというのは参考になります。
• あとは無茶な重量設定とはせず、それぞれの部位に効果的に刺激を与えるという考え方で構成されているメニューとなっているので、今日の足のトレ何しようかと悩む日に参考にすると満遍なく鍛えられるのでそのまま真似しても十分効果的なメニューだと思います。