筋トレメニューやルーティンをまとめるブログ

筋トレのトレーニングメニューやルーティンをまとめるブログです。たまに個人のトレログも書きます。

ジェイ・カトラー 足のトレーニングメニュー(大腿四頭筋、ハムストリングス)

参考にする人

ジェイ・カトラー

ターゲット:足、大腿四頭筋ハムストリングス

参考動画 


Jay Cutler 2013 Legs Train 3 wks Out Olympia

 

レーニングメニュー

注意点・ポイント

  • レストタイムは45-60秒で設定。

メニュー

  1. レッグプレスマシーン
     3 X 8-12 REPS
     1 x 10reps > 1 x 限界 (DROP SETS)


  2. バーチカルレッグプレス 
     3 X 8-12 REPS

  3. ハックスクワット
     3 X 8-12 REPS

  4. バーベルスクワット
     3 X 10 REPS

  5. バーベルウォーキングランジ
     3 X  REPS

  6. レッグエクステンション
     3 X 12-15 REPS

  7. アウターサイ
     3 X 15 REPS

  8. インナーサイ
     3 X 15 REPS

独り言

  • ジェイ・カトラー選手の足のトレーニングです。今回紹介するのは主に大腿四頭筋をメインとしつつ、ハム等も鍛えるメニューとなっています。
  • まず目を見張るのはそのボリュームの多さです。一応3セットずつとしていますが、実際はこれよりも多いと予想しています。プレス系から始まって四頭筋にしげきを十分に入れた後、フリーのバーベルでのスクワットなどを行いギリギリまで追い込む。そこからアイソレーションを中心に四頭筋をはじめ細かい部位に刺激を与えていくという内容になっています。ボリュームは真似するのはかなり難しいですが、プレス系から始めて、フリーエクササイズを行い、最後にアイソレーションという流れは非常に参考になるかと思います。

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