ジェイカトラー 胸のトレーニングメニュー（大胸筋）
参考にする人
ジェイ・カトラー
ターゲット：胸、大胸筋
参考動画
Jay Cutler Doing Hardcore Chest Training
トレーニングメニュー
注意点・ポイント
- レストタイムは45秒で設定する。
- 重量はしっかりと狙うが、それ以上に回数をこなしきることを重視する。
- 必要に応じて補助やレストポーズを活用し、きっちりと種目ごとで追い込む。
メニュー
- インクラインダンベルプレス
4 SETS：10-12 REPS - チェストプレスマシーン
4 SETS：10-12 REPS
1 SET：限界まで
※最終セットは補助やレストポーズなどを使用し、本当の限界までおこなう。 - インクラインダンベルフライ
4 SETS：15-20 REPS
※フィニッシュで小指側を絞るようにする。 - ケーブルフライ
4 SETS：12-15 REPS
※最終の数レップはパーシャルで行い、限界からさらに追い込む。 - チェストディップス
7 SETS：12-15 REPS
※最終の数レップはパーシャルで行い、限界からさらに追い込む。
独り言
- ジェイ・カトラー選手の胸のトレーニングメニューの紹介です。今回のトレーニングではジェレミー・ブレンディア選手も師事したハニー・ランボット氏だと思われます。
- 種目数は多くはありませんが、きっちりと追い込むことを重視しているのがそれぞれからよくわかります。補助を多用して限界まで追い込んでいますが、一人でやる場合はレストポーズなどを活用するのが良いと思われます。
- 通常のフルレンジで行った後に数レップパーシャルでおこなうのも追い込みには効果的ですので取り入れて見られるとよいと思います。ただその場合はすべてのセットではなく、各種目の最終セットで行うのが良いと思います。
