フィル・ヒース 足のトレーニングメニュー(大腿四頭筋、ハムストリングス)
参考にする人
フィル・ヒース
参考動画
Phil Heath Massive Leg Workout - TRAIN OR DIE
トレーニングメニュー
注意点・ポイント
- レストタイムは60秒程度で設定。
- 膝に不安がある人は必要に応じてギアなどを使用してください。
- 特に四頭筋を意識したメニューになっています。
メニュー
- レッグエクステンション
5 X 12-15 REPS
※しっかりとパンプをさせる、パンプを感じるよう意識する。 - スクワット
4 X 20 REPS
※深さはハーフ~パラレル程度でOK。 - バーチカルレッグプレス
7 X 10 REPS
※普通のレッグプレスでもOK。
※FST-7セットのため、レストタイム中は可能なら四頭筋に力を入れパンプさせることを意識する。 - バーベルウォーキングランジ
4 X 12-16 REPS