ジェイ・カトラー 背中のトレーニング（広背筋、大円筋、脊柱起立筋）
参考にする人
ジェイ・カトラー
ターゲット：広背筋、大円筋、脊柱起立筋
参考動画
Mr. Olmpia Jay Cutler trains back on
トレーニングメニュー
背中
①ラットプルダウン
4sets×15,15,12,12
②シーテッドケーブルロウ
4sets×12,12,12,12
③バーベルベントオーバーロウ
4sets×10,10,10,10
④Tバーロウ
4sets×12,12,12,12
⑤マシーンローププルオーバー
4sets×12,12,12,12
⑥ワンアームダンベルロウ
4sets×各10,10,10,10
⑦リーバスグリップラットプルダウン
4sets×12,12,12,12
⑧ケーブルクランチ
4sets×20,20,20,20
ポイントや注意点など
- レストタイムは45-60秒程度で息が整うくらいに。
- 4セット設定としていますが、足りない、まだやれると感じたらもう1セット追加する。
- 逆に3セットでダメだと思ったら無理に粘らす次の種目に移行する。
- 重量ではなく、ストレッチ、収縮をしっかり感じることを意識する。
メモ
- 英語理解できていないのはもうお約束ですよ。
- 別のジェイカトラーの背中の動画があったのでまとめてみました。デッドリフトをやっているイメージはないのですが、どうしているんだろ？
- 相変わらずすごいボリュームで唖然としますね。でも最近自分もボリューム寄り（かなー？）のトレーニングにしてみて、例えば胸とかの反応が自分なりに好感触なので、重量狙っていくのが合わない人はボリュームに走ってもいいのかななんて無理やり自己肯定しています。
