クリス・バムステッド 足のトレーニングメニュー（足、大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋）
参考にする人
クリス・バムステッド
参考動画
Full leg workout CHRIS BUMSTEAD
トレーニングメニュー
注意点・ポイント
- レストタイムは90秒程度で設定
- セットごとで目的やコントロールのポイントが違うので注意する。
メニュー
- バーベルスクワット
3 X 10-12 REPS
コントロールできる重量・レップ数でおこなう - スーパーセット
1）ヒップトラスト
2）ルーマニアンデッドリフト
3 X 8-10 REPS
スーパーセット。背面の筋群の意識を高める。
種目間の休憩は無し。 - レッグエクステンション
1 X 10-12 REPS
1 X 10 REPS > 限界REPS > 限界REPS
2セット目はドロップセット×計3回で追い込む - スーパーセット
1）ヒップアダクター（インナーサイ）
2）シーテッドカーフレイズ
3 X 8-10 REPS
スーパーセットで行う。種目間の休憩は無し。 - スーパーセット
1）レッグプレス
2）スタンディングカーフレイズ
3 X 15-20 REPS
最後の追い込みとしてしっかり回数をこなす。
独り言
- クリス・バムステッド選手の足のトレーニング動画の紹介です。足といっても四頭筋、ハムストリングス、カーフ、大殿筋と下半身を全体的に鍛える内容となっており、追い込みや時間短縮が目的かと思いますがスーパーセットやドロップセットも取り入れられており、広く薄くにはなっておらずかなりハードな内容になっています。
- 足のトレーニングはハードなため、体力、心肺機能などとバランスを取りながらやってしまうため、四頭筋とハムを分ける方も多いのですが、あえて下半身全体をトレーニングするという内容になっているのは見ているだけでかなりきついことが予想されて今します。
- 当然種目ごとでアップセットをおこない、メインセットが上記の内容となるのですが、一つ一つの種目におけるセット数やレップ数は決して多いわけではありませんが、スーパーセットを取り入れることによってトータルの総セット数がかなりのものになっているので参考にする場合は体力や気力など、その日のコンディションを踏まえてトライしてください。
- スーパーセットの種目というか、ターゲット部位の組み合わせがユニークだと感じます。大殿筋とハムなど近い部位の組み合わせもあれば、大腿四頭筋とカーフなど、離れた部位の組み合わせもあり、こういう組み合わせ方もあるのかと目から鱗が落ちました。
